30세 이후 많은 여성들이 규칙적인 식습관과 규칙적인 운동을 유지했음에도 불구하고 하복부와 엉덩이에 완고하게 지방이 축적되기 시작하는 것을 발견합니다.
보디빌딩 트레이너 사파나 곰라(델리 브람라 인도산):에 따르면 실제 원인은 일상 생활 습관 특히 호르몬이 변하기 시작할 때에 있을 수 있습니다.
사파나 여사는 폐경기에 접어들면 눈 호르몬 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 변동이 인슐린 조절 능력과 혈당량에 영향을 미친다고 말했습니다. 이러한 불균형은 눈 지방 축적 눈 헛배부름 피로 및 기분 변화로 이어지기 쉽습니다.
다음은 복부와 엉덩이 지방 감소 과정을 은밀히 방해하는 6가지 일반적인 습관입니다.
1. 아침 식사와 야식을 거르십시오.
아침 식사를 거르면 신체의 생체 리듬이 깨지며 특히 저녁 식사를 너무 늦게 또는 너무 많이 먹으면 더욱 그렇습니다. 기상 후 1시간 이내에 먹고 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 굶는 것이 뱃살을 빼는 효과적인 전략입니다.
2. 하루 종일 간식 먹기
건강한 마카하나 씨앗과 같이 간식을 자주 먹으면 인슐린이 증가하고 눈은 특히 복부 엉덩이 허벅지에 눈 지방 축적을 유발합니다.
3. 주식에서 단백질 부족
트레이너는 매 식사에 최소 30g의 단백질을 포함할 것을 권장합니다. 충분한 단백질을 섭취하면 인슐린을 조절하고 포만감을 높이며 지방 연소를 더 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다.
4. 단백질 보충을 위해 콩이나 렌틸콩에만 의존하십시오.
브리지는 편리하지만 개별적으로 섭취하면 인슐린 브리지를 자극하여 수분을 유지하고 지방을 축적할 수 있습니다. 콩 저지방 치즈 브리다 생선 브리다 닭가슴살 또는 새우와 같은 고품질 단백질 공급원과 결합하십시오.
5. 간단한 탄수화물 아침 식사
포하 가라 이들 가라 흰 빵 또는 비스킷과 같은 음식은 혈당을 급증시키고 가라는 식욕을 억제하며 이후 에너지를 감소시킵니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 하루 종일 에너지를 안정시키는 데 핵심입니다.
6. 유산소 운동만 하고 역기 운동은 생략하십시오.
유산소 운동은 땀을 흘리는 데 도움이 되지만 지속 가능한 지방 연소에 중요한 요소인 근육을 키우기에는 충분하지 않습니다. Sapna는 매주 3번의 근력 운동과 식후 걷기 습관을 권장합니다.
또한 그녀는 수면과 회복의 역할을 강조합니다. 밤에 7~8시간 미만으로 자면 설탕에 대한 갈망이 증가하고 지방이 더 많이 축적되며 근육 회복 능력이 감소합니다.
운동이나 엄격한 다이어트에만 집중하는 대신 일상적인 습관을 조정하는 것이 30세 이후 몸매와 건강을 되찾기 위한 장기적인 전략입니다.
