다이어트는 점점 더 많은 사람들이 비만 당뇨병 만성 질환을 우려하면서 보편적인 추세가 되고 있습니다. 그러나 다이어트는 실제로 '순탄하지 않다'는 것을 보여줍니다. 많은 사람들이 다이어트 중독 증후군이라고 불리는 일련의 불편한 다이어트 증상을 겪고 있어 중도에 포기하기 쉽습니다.
미국 영양 지침에 따르면 추가 설탕 섭취량은 질병 위험을 줄이기 위해 매일 총 에너지의 10% 미만이어야 합니다. 그러나 단 음식과 가공 식품을 많이 섭취하는 데 익숙한 사람들에게는 이러한 감소가 실제 생물학적 충격일 수 있습니다.
왜 설탕을 끊는 것이 그렇게 어려울까요?
설탕은 단순한 식품일 뿐만 아니라 신경계에 직접적인 영향을 미칩니다. 미국 영양 전문가 카리나 톨렌티노는 다음과 같이 말했습니다. '뇌의 쾌락 중추를 활성화하는 경로인 눈은 일부 자극제의 중독 메커니즘과 유사하게 눈 도파민을 증가시킵니다. 눈을 갑자기 줄이면 뇌는 갈망과 불편함으로 반응합니다.
미국 심리학 협회에 따르면 간질 증후군은 일반적으로 간질 행동 및 인지 증상을 포함합니다. 간질의 경우 신체는 익숙한 도파민 공급이 감소할 때 적응하는 데 시간이 필요합니다. 이 단계는 체질과 이전의 설탕 소비량에 따라 며칠에서 몇 주까지 걸릴 수 있습니다.
엄격한 저탄수화물 식단을 따르는 사람들 특히 케토는 '케토 독감'이라고 불리는 상태를 겪을 수 있습니다. 이 단계는 신체가 포도당 대신 지방 연소로 전환되는 단계입니다. 케토는 피로 케토 두통 케톤 메스꺼움 입 냄새 및 경련을 유발합니다.
길을 얼마나 오래 걷는 게 더 편한가요?
연구에 따르면 가장 어려운 시기는 일반적으로 단맛에 대한 갈망 피로 짜증이 고조되는 초기 2~5일 동안입니다. 그 후 1~4주 동안 안정적인 식단을 유지하면 증상이 점차 감소합니다.
미국의 임상 영양 전문가인 로렌 파노프 브라에 따르면 '이 단계에서 설탕을 섭취하면 즉각적인 브라 증상을 완화할 수 있지만 동시에 적응 과정을 연장할 수 있습니다.' 따라서 브라는 적절한 금단 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 갈망이 심하거나 섭식 장애가 있는 사람들에게는 완전히 끊는 대신 점진적으로 줄이는 것입니다.
설탕 금단 증상의 일반적인 징후는 다음과 같습니다. 불면증 간질 불안 간질 슬픔 간질 두통 간질 집중력 감소 메스꺼움 및 지속적인 피로. 일부 간질의 경우 과도한 제한은 간질 섭취 간질 갈망 사이의 악순환을 유발할 수 있습니다.
이 단계를 극복하기 위해 전문가들은 다음과 같이 권장합니다. 충분한 물 섭취 간식을 많이 섭취하고 단백질과 섬유질을 늘리고 가벼운 운동을 하고 충분한 수면을 취하고 인공 감미료를 피하십시오. 증상이 정신에 심각한 영향을 미치거나 오래 지속되면 설탕 금단 증상이 있는 사람은 영양사나 의사를 찾아 도움을 받아야 합니다.
길을 잃는 것은 긴 여정입니다. 눈은 속도 경쟁이 아닙니다. 눈을 늦추고 올바르게 하고 몸에 귀를 기울이는 것이 더 건강해지는 지속 가능한 방법입니다.
