30대에 접어들면서 여성은 인디언 익스프레스에 따르면 에너지 호르몬 전반적인 건강에 많은 변화에 직면해야 합니다.
채식주의자의 경우 식단이 합리적으로 구성되지 않으면 영양소 결핍 위험이 더욱 쉽게 발생합니다.
인도 출신의 건강 및 보디빌딩 코치인 푸자 K 샤에 따르면 이 연령대의 채식주의 여성은 중요한 영양소에 특별히 주의해야 합니다.
푸자 K 샤 여사는 “항상 피곤하거나 호르몬 변화가 있거나 건강하게 먹는데도 기대했던 효과를 얻지 못하면 필수 영양소가 부족할 수 있습니다.”라고 강조했습니다.
Shah가 제시한 영양 목록에는 버섯 비타민 D 강화 두유 또는 아침 햇살 보충 곡물 비타민 B12 녹색 채소 및 오렌지 엽산 (B9) 구아바 레몬 라 피망에서 비타민 C 당근 라 고구마에서 비타민 A 해바라기씨에서 비타민 E 케일 브로콜리에서 비타민 K 검은 참깨에서 철분 카사바에서 비타민 B에서 비타민 B12 흰 참깨에서 비타민 B12 호박
이러한 작은 조정은 여성이 에너지 안정적인 기분 및 좋은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 트레이너는 단언합니다.
NutroDynamix의 설립자인 영양 전문가 Aditi Prabhu,도 같은 견해를 가지고 있으며 다양한 영양소를 섭취하더라도 채식주의 여성은 식물성 공급원이 적거나 흡수 능력이 낮기 때문에 비타민 D 영양소 B12 및 철분이 부족하기 쉽다고 지적했습니다.
또한 바쁜 일정 스트레스 호르몬 변화도 결핍을 더욱 악화시킵니다.
몇 가지 초기 경고 징후에는 피로 무기력함 안절부절못함 낮은 에너지 안절부절못함 안절부절못함 안절부절못함 기분 변화 월경 불순 안절부절못함 또는 원인 불명의 통증이 포함됩니다.
식단을 바꾸는 것은 즉각적인 결과를 가져다주지는 않지만 끈기 있게 노력하면 지속 가능한 효과를 가져올 것입니다.'라고 프라부는 강조했습니다.
30대에 최적의 건강을 유지하려면 채식주의 여성은 식물성 영양이 풍부한 식단과 과학적인 다이어트를 병행하고 신체 징후를 면밀히 관찰하여 적시에 보충해야 합니다.
