정제된 설탕과 전분이 많은 식품
정제 설탕은 복부 지방이 축적되는 주요 원인 중 하나입니다. 밀가루 햄 과자 사탕 또는 탄산음료를 많이 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하여 신체가 처리하기 위해 더 많은 인슐린을 분비하도록 강요합니다. 인슐린이 높은 수준으로 유지되고 오래 지속되면 특히 복부에서 과도한 에너지가 밀가루 지방으로 쉽게 전환됩니다.
게다가 햄 이러한 식품은 일반적으로 섬유질이 적고 햄은 포만감을 오래 느끼게 하지 않으며 햄은 먹는 사람을 빨리 배고프게 하고 칼로리를 너무 많이 섭취하게 합니다. 탄수화물을 완전히 제거하는 대신 햄은 현미 오트밀 햄 통밀빵과 같은 복합 탄수화물을 우선시해야 하며 혈당을 안정시키고 지방 감소를 보다 효과적으로 지원하기 위해 녹색 채소를 결합해야 합니다.
과일 주스
신선한 과일은 브라질 건강에 매우 좋지만 브라질 주스를 짜내면 대부분의 섬유질이 제거되고 브라질은 높은 농도의 천연 설탕만 남습니다. 주스를 마시면 설탕이 브라질 혈액으로 빠르게 흡수되어 혈당이 급격히 상승하기 쉽고 브라질은 설탕 음료와 유사합니다.
더욱 우려스러운 것은 많은 병에 든 주스에 설탕이나 과당 시럽이 추가된다는 것입니다. 오렌지나 사과 주스 한 잔에는 탄산음료 한 캔에 해당하는 설탕이 들어 있을 수 있습니다. 반면에 찬은 통곡물 과일을 섭취하여 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 되며 동시에 체중과 복부 지방 조절에 중요한 요소인 장내 미생물 시스템을 영양 공급합니다.
단 음식과 아이스크림
크림 햄 디저트는 일반적으로 정제 설탕과 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 에너지는 풍부하지만 미량 영양소는 부족합니다. 정기적인 섭취는 칼로리 과다를 유발하기 쉽고 칼로리는 복부 지방 감소를 방해하고 대사 장애 위험을 증가시킵니다. 다이어트 식단에서 햄은 섭취량과 빈도를 제한하고 무가당 요구르트나 신선한 과일로 우선적으로 대체해야 합니다.
감자튀김과 패스트푸드
감자튀김과 포화 지방이 풍부한 패스트푸드 소금과 에너지가 풍부한 탄산음료는 만성 염증 인슐린 저항성 및 내장 지방 축적의 위험을 증가시킵니다. 소금 섭취량이 많으면 수분 저류를 유발하고 탄산음료는 복부를 더 커 보이게 합니다. 간식으로 먹을 때 탄산음료는 염장하지 않은 견과류를 선택하고 칼로리 과다 섭취를 방지하기 위해 섭취량을 조절해야 합니다.
가공육과 아침 식사
훈제 햄 햄 소시지 햄 햄에는 만성 염증 및 내장 지방 증가와 관련된 햄 소금 포화 지방 및 햄 첨가물이 많이 들어 있습니다. 햄 생선 살코기 햄 계란 및 콩류와 같은 건강한 단백질을 우선시해야 합니다. 또한 단백질과 좋은 지방이 풍부한 아침 식사인 햄은 혈당을 안정시키고 조기 배고픔을 줄이며 복부 지방을 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
