관절에 좋은 친숙한 약초와 향신료
많은 연구에서 천연 허브와 향신료가 강력한 항염증 특성을 가지고 있음을 보여줍니다.
유향(보스웰리아): 인도 아유르베다 의학에 사용되는 눈은 관절 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 권장 복용량은 하루에 약 100~500mg입니다.
브로멜라인: 파인애플의 효소는 눈의 면역 반응을 조절하고 관절염을 줄이는 데 도움이 됩니다.
고양이 발톱: 남아메리카 허브 브라는 염증을 유발하는 물질인 TNF 눈을 억제하는 효과가 있습니다.
카옌 고추: 캡사이신을 함유하고 있어 통증 신호를 억제하고 근육과 관절의 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
계피와 생강: 활성 성분인 신남알데히드 빈 플라보노이드 및 항산화 화합물이 풍부하여 관절통과 근육 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
커큐민(강황에서): 항염증 및 항산화 효과가 입증되었으며 하루에 두 번 500mg 용량입니다.
미국 캘리포니아의 자연 의학 전문가인 메러디스 불 불 박사에 따르면 '강황 생강 또는 유향과 같은 허브는 염증을 줄이는 잠재력이 있습니다. 그러나 비아의 용량과 효과는 사람마다 다를 수 있으므로 비아는 장기간 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다 cu
오메가-3 비타민 및 미네랄은 항염증을 지원합니다.
브리다 허브 외에도 브리다 생선 기름 브리다 씨앗 비타민과 같은 많은 보충제도 염증 조절에 유익한 것으로 나타났습니다.
아마씨 붕어 오일: 오메가-3 지방산이 풍부합니다(EPA 붕어 DHA): 염증을 유발하는 사이토카인과 프로스타글란딘을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 붕어는 류마티스 관절염에 특히 유익합니다.
GLA(감마-리놀렌산): 히아신스 오일에 함유되어 있습니다. 히아신스 오일은 신체가 항염증 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다.
녹차: 폴리페놀 EGCG anh를 함유하고 있어 항산화 작용과 혈관 염증 감소 작용을 하며 심혈관 건강에 좋습니다.
MSM(메틸설포닐메탄): 천연 유황 화합물로 일반적으로 통증과 골관절염을 줄이는 데 사용됩니다.
콘드로이틴: 빈 연골의 천연 성분으로 퇴행성 관절염을 늦출 수 있습니다.
비타민 D: 뼈와 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되며 염증성 장 질환에서 염증 조절을 지원할 수 있습니다.
미국 뉴욕의 관절염 연구 전문가인 Carol Eustice,에 따르면 “캐비아 녹차 비타민 D는 안전한 선택이며 널리 연구되었습니다. 그러나 비아 보충제는 처방약인 비아를 대체할 수 없으며 오직 지지 요법으로만 간주해야 합니다.”
보충제 사용 시 주의사항
미국 식품의약국(FDA)은 의약품만큼 보충제를 엄격하게 통제하지 않습니다. 따라서 일부 제품은 라벨에 표시된 성분을 제대로 포함하지 않을 수 있습니다. 소비자는 NSF NBA 또는 ConsumerLab과 같은 평판 좋은 기관의 인증을 받은 제품을 선택해야 합니다.
더 중요한 것은 영양 보충제 사용은 특히 만성 질환이 있거나 장기 치료제를 복용하는 사람의 경우 영양 전문가의 지시가 있어야 합니다.
심황 생강 쌀겨 기름 녹차 또는 비타민 D와 같은 일부 보충제는 자연스러운 염증을 줄이고 뼈와 관절 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 쌀겨 환자는 안전과 효과를 보장하기 위해 임의로 쌀겨 약을 대체하여 사용해서는 안 되며 의사와 상담해야 합니다.
