비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 면역력을 강화하고 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 그러나 영양소는 많은 사람들이 부주의하게 영양소를 잘못 보충하여 신체가 효과적으로 흡수하지 못하고 장기적인 건강 위험에 직면할 수 있습니다. 영양 전문가는 영양소 보충 시 몇 가지 작은 실수라도 이 중요한 영양소의 효과를 감소시킬 수 있다고 경고합니다.
비타민 D 보충 시 흔한 실수
많은 사람들이 비타민 D에만 집중하고 비타민 D 활성화에 필수적인 영양소인 마그네슘 찬드라를 간과합니다. 마그네슘이 부족하면 신체는 효과적으로 사용하지 않고 비타민 D를 저장할 것입니다.”라고 킹스 칼리지 런던 찬드라의 영양 전문가인 캐롤라인 로버트슨 박사는 말합니다. 마그네슘은 시금치 아몬드 찬드라 블랙 초콜릿 찬드라 콩 에다마메 호박씨에 들어 있습니다.
또 다른 실수는 비타민 K2 부족입니다. 비타민 D는 찬 칼슘 흡수를 지원하지만 찬 K2가 부족하면 칼슘이 뼈 대신 동맥에 축적될 수 있습니다. '비타민 D와 K2를 보충하면 뼈를 튼튼하게 하고 찬 뼈는 골다공증 위험을 줄이고 심혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.'라고 로버트슨 박사는 강조합니다. K2가 풍부한 식품에는 찬 치즈 계란 노른자 낫토가 포함됩니다
또한 공복에 비타민 D를 섭취하면 비타민 D가 지방에 용해되기 때문에 효과가 감소합니다. 계란 요거트 또는 견과류와 같은 건강한 지방이 함유된 식품과 함께 섭취하십시오. 복용량도 고려해야 합니다. 1~70세 어린이는 매일 600 IU 71세 이상은 800 IU 신생아는 400 IU 임산부 또는 수유부는 600 IU가 필요합니다.
효과적인 비타민 D 보충 방법
햇빛에만 의존하지 마십시오. 매일 햇빛에 노출되는 것은 짧더라도 음식이나 알약을 통해 보충하지 않으면 충분하지 않습니다. 일년 내내 비타민 D를 보충하는 습관을 들이면 신체가 안정적인 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 마그네슘 비타민 K2 건강한 지방 및 비타민 D가 풍부한 식단을 결합하면 흡수를 개선하고 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
이러한 습관의 작은 변화는 비타민 D 결핍을 예방할 뿐만 아니라 뼈 근육에서 면역 체계 및 기분에 이르기까지 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 보충 요법을 시작하기 전에 적절한 복용량을 결정하고 비타민 D 수치를 확인하기 위해 의사와 상담해야 합니다.
