작은 습관이 큰 노력을 망치다
체중 감량은 단순히 적게 먹거나 많이 운동하는 문제가 아닙니다. 인도 Fisico Diet Clinic의 설립자인 영양 전문가 Vidhi Chawla,에 따르면 '많은 여성들이 신진대사를 늦추거나 인지하지 못한 채 더 많이 먹게 만드는 일상적인 작은 습관 때문에 체중 감량 여정에 실패합니다.
가장 흔한 실수 중 하나는 식단에 단백질이 부족한 것입니다. 단백질은 포만감을 높이고 식욕을 줄이고 살코기 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다. 차울라는 '단백질 함량이 높을수록 신진대사를 촉진하고 체중이 다시 증가할 위험을 줄일 수 있습니다.'라고 강조합니다. 마찬가지로 섬유질이 부족한 체중도 '조용한 적'입니다. 왜냐하면 그것이 소화를 방해하고 간식을 더 많이 먹게 만들기 때문입니다.
아침 식사를 거르는 것은 칼로리를 줄이는 데 도움이 된다고 생각했지만 실제로는 역효과를 냅니다. '아침 식사를 거르면 배가 고프고 다음 식사 때 과식하기 쉽습니다.'라고 이 전문가는 말합니다. 단백질과 섬유질의 균형 잡힌 아침 식사는 에너지를 시작하고 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 수면 부족 잘못된 방법으로 운동하기 이 세 가지 주요 원인
낮은 수면량이나 과도한 운동도 신체가 체중 감량 과정에 저항하게 만들 수 있습니다. 만성 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 특히 복부에 지방 축적을 촉진합니다. '스트레스가 오래 지속되면 신체는 위험에 대처하기 위해 지방 형태로 에너지를 저장하는 경향이 있습니다.'라고 Ohio Chawla는 설명합니다.
게다가 다이어트 중에는 건강 식품을 너무 자주 먹거나 다이어트를 하거나 유산소 운동만 하고 근력 운동을 건너뛰는 사람들이 많습니다. Obesity Reviews에 실린 연구에 따르면 역기 들기는 단순한 유산소 운동보다 근육 증가 장기적인 지방 연소 및 지속 가능한 몸매 개선에 도움이 됩니다.
효과적인 체중 감량은 이해에서 시작됩니다.
지속 가능한 체중 감량은 극단적인 다이어트에서 비롯되는 것이 아니라 신체를 이해하고 생활 방식을 합리적으로 조정하는 데서 비롯됩니다. 충분한 수면을 취하고 단백질 비타민 섬유질 비타민 좋은 지방 적당한 운동과 스트레스 조절 사이의 균형 잡힌 식사를 하십시오. 그러면 체중이 강요되거나 지치지 않고 자연스럽게 건강한 수준으로 돌아갑니다.
