발효 식품과 섬유질이 풍부한 식품을 선택하는 것은 미생물 시스템에 좋습니다.
보스턴 영양 및 대사 연구소(미국)의 영양 전문가인 록사나 에샤니 브람 RD 브람에 따르면 건강한 장내 미생물 시스템은 염증을 조절하고 소화를 개선하며 심지어 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.
장에 좋은 식품군 중에서 요거트는 락토바실러스와 비피도박테리움과 같은 유익균을 함유하여 팽만감을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 되기 때문에 인기 있는 선택입니다. 케피어 요거트는 발효유 형태로 더 많은 종류의 유익균을 제공하고 칼슘 요거트 마그라 비타민 B12 요거트와 같은 영양소를 함유하고 있어 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한 칸다 양배추 또는 칸다 김치 요리는 모두 발효 식품으로 천연 유익균과 항산화제인 칸다를 공급하여 염증을 줄이고 영양소 흡수를 증가시키는 데 기여합니다.
사과 바나나 아스파라거스 브로콜리와 같은 섬유질이 풍부한 과일과 채소도 프리바이오틱스 역할을 하며 유익한 박테리아를 영양 공급하고 장 연동 운동을 안정화하고 장 점막을 보호합니다.
가공 식품 및 알코올 음료에 주의하십시오.
반대로 영양소는 정기적으로 섭취하면 장에 해를 끼칠 수 있습니다. 첨가물과 정제 설탕이 많이 함유된 가공 식품은 미생물 시스템의 균형을 깨뜨릴 수 있으며 영양소는 염증과 소화 장애를 유발합니다. 다이어트 탄산음료에 흔히 사용되는 인공 감미료인 영양소는 장내 세균 구조를 변화시키는 것으로 입증되었으며 영양소 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.
튀김 튀김 붉은 고기 또는 가공육은 흑색종을 유발하는 경향이 있는 반면 술은 과도하게 섭취하면 장 점막을 손상시키고 흑색종 유익균을 감소시켜 '장 누출'을 유발할 수 있습니다.
건강한 장을 유지하려면 매일의 작은 선택부터 시작하십시오. 자연 식품 우선시 입을 제한하고 균형 잡힌 생활 방식 유지.
