섬유질이 풍부한 음식을 선택하여 일찍 저녁 식사를 하세요.
하버드 의과대학(미국):의 영양 전문가 로버트 부라코프에 따르면 너무 늦게 먹으면 소화 시스템이 휴식을 취하는 동안 작동해야 하고 입은 복부 팽만감과 장 연동 운동 장애를 유발합니다. “가장 좋은 것은 장이 음식을 처리할 시간을 갖도록 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁 식사를 끝내는 것입니다.”라고 그는 권장합니다.
또한 오트밀 콩 겨자채 야채 과일 및 견과류와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 보충하면 장 연동 운동을 자극하고 다음날 아침 배변 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 충분한 물을 마시는 것도 섬유질이 효과를 발휘하는 중요한 요소입니다.
몸을 가볍게 움직이고 이완시키세요.
간단하지만 효과적인 습관은 저녁 식사 후 가벼운 산책을 하는 것입니다. 이 활동은 찬장의 근육을 자극하여 음식이 소화 시스템을 통해 더 쉽게 이동할 수 있도록 돕습니다. 시간이 없다면 찬장은 10~15분만 걸어도 충분히 변화를 줄 수 있습니다.
시계 방향으로 복부를 부드럽게 마사지하거나 심호흡을 하는 것 빈다 명상 및 저녁 요가도 신체가 배변 욕구를 '잊게' 만드는 원인인 빈다 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 음식을 마시는 것은 유산균과 마그네슘을 보충합니다.
잠자리에 들기 전에 생강차나 카모마일차를 한 잔 마시면 장 근육을 이완시키고 대장 활동을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에서 저녁이나 아침 일찍 따뜻한 물을 마시는 것이 자연스러운 장 연동 운동을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
또한 콩은 장내 세균총의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 프로바이오틱스를 보충합니다. 콩은 소화를 돕고 규칙적인 배변을 돕습니다. 저녁에 마그네슘 시트레이트 알약을 섭취하면 대변을 더 부드럽게 만들고 다음날 아침 배변을 더 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 콩은 남용을 피하기 위해 의사와 상담해야 합니다.
이러한 건강한 습관을 유지하는 것은 '가벼운 걸음걸이'를 더 쉽게 만들 뿐만 아니라 장 건강을 지원하고 다음날 아침 수면과 정신을 개선하는 데 도움이 됩니다.
