칼로리는 낮지만 신비로운 약은 아닙니다.
레몬 주스가 인기 있는 이유 중 하나는 칼로리 양이 매우 낮다는 것입니다. 영양 자료에 따르면 약 450~500ml의 레몬 주스 한 잔은 약 5칼로리만 제공합니다. 오렌지 주스, 탄산음료 또는 조제 음료에 비해 이것은 체중 관리를 원하는 사람들에게 분명히 "경량한" 선택입니다.
설탕이 많은 음료를 레몬 물로 대체하면 하루에 섭취하는 총 에너지를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 전문가들은 다음과 같이 강조합니다. 체중 감량은 합리적인 식단과 규칙적인 운동을 결합해야만 지속 가능하며, 특정 음료를 기대할 수 없습니다.
수분 보충, 포만감 증진 및 신진대사 지원
물은 신체에서 핵심적인 역할을 합니다. 영양소를 운반하고, 노폐물을 배출하고, 체온을 조절하고, 신장 기능과 소화 시스템을 지원합니다. 주요 성분이 물이기 때문에 레몬 주스는 체중 조절에 중요한 요소인 충분한 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
많은 연구에서 물 마시는 것이 열을 생성하여 신진대사를 약간 증가시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 즉, 신체는 열을 생성하기 위해 에너지를 소비합니다. 아침이나 식사 전에 레몬 물을 마시는 것은 포만감을 느끼게 하여 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
영양 전문가이자 The Small Change Diet의 저자인 케리 간스 여사는 현재 뉴욕(미국)에서 근무하며 "레몬 주스는 지방을 직접 연소시키지는 않지만 식사 전에 충분한 물을 마시는 것은 식사량을 줄이고 체중을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.
놓치지 말아야 할 주의 사항
비타민 C와 항산화제 외에도 레몬 물은 단독으로 복용하면 체중에 큰 영향을 미치지 않습니다. 레몬의 구연산은 소변에서 칼슘 형성을 제한하여 신장 결석 위험이 있는 사람들에게 유익합니다. 그러나 너무 짙게 또는 너무 많이 복용하면 치아 에나멜을 손상시키고 위장을 자극할 수 있습니다.
성인은 레몬 1/2 - 1개(수분 25 - 50ml)를 물 250 - 500ml와 섞고 설탕을 첨가하는 것을 피해야 합니다. 위장병, 신장 질환이 있거나 약을 복용 중인 사람은 정기적으로 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
맛있고 건강한 음료를 위한 추가 제안
풍미와 이점을 높이기 위해 레몬 주스를 사과 식초, 강황, 치아씨, 오이, 생강 또는 순수한 꿀 1작은술과 같은 일부 천연 성분과 결합할 수 있습니다. 이러한 재료는 섬유질, 항산화 물질을 추가하고 소화를 돕고 음료를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
끊임없는 체중 감량. 레몬 물은 적절한 장소, 즉 작고 규칙적인 습관, 건강하고 규율 있는 생활 방식에서만 효과를 발휘합니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며, 진단이나 의료 치료를 대체하는 것은 아닙니다. 자신의 건강 상태에 맞는 정확한 상담을 받기 위해 의사와 직접 상담해야 합니다.
