현대 생활에서 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 사용하거나 소셜 미디어를 보는 것이 보편화되었지만 이 습관은 수면과 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
인도 포티스 구르가온 병원의 수석 원장 겸 내과 과장인 사티시 쿨 박사에 따르면 전자 장치 화면에서 나오는 파란색 빛은 수면에 영향을 미치는 중요한 원인입니다. 이 빛은 뇌에 작용하여 신체가 졸음을 느끼고 자연스러운 수면 과정을 시작하는 데 필요한 호르몬인 멜라토닌 분비를 감소시킵니다.
잠자리에 들기 20~30분 전에 화면을 사용하기만 해도 잠자리에 들 시간이 길어질 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.
파란색 빛뿐만 아니라 전자 기기의 콘텐츠도 수면 장애를 유발하는 데 기여합니다. 부정적인 뉴스, 업무 이메일, 소셜 네트워크 토론 또는 자극적인 콘텐츠는 뇌를 계속 작동하게 만들고 편안한 상태로 전환하기 어렵게 만듭니다. 그 결과 많은 사람들이 엎드려 잠들기 어렵거나 깊이 잠들지 못해 시간이 지남에 따라 만성 불면증으로 이어집니다.
장기적으로 잠자리에 들기 전에 전자 장치를 사용하는 것은 뇌 구조를 손상시키지는 않지만 뇌 기능에 뚜렷한 영향을 미칩니다. 품질이 낮은 수면은 기억력, 집중력을 저하시키고, 짜증을 유발하고, 기분 변화를 일으키고, 다음 날 업무 효율성을 감소시킬 수 있습니다. 민감한 사람들에게는 장기간의 수면 부족은 불안, 스트레스 및 우울증의 위험을 증가시킵니다.
뇌에 미치는 영향은 멈추지 않습니다. 충분한 수면 부족은 체중 증가, 혈당 장애, 고혈압, 면역력 저하 및 스트레스 수준 증가와 관련이 있습니다. 7~8시간 충분한 수면을 취하더라도 수면이 중단되고 깊은 수면과 REM이 부족하여 신체가 완전히 회복되지 않습니다.
전문가들은 사용자가 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 전자 기기 사용을 중단해야 한다고 권장합니다. 수면에 어려움을 겪는 사람들에게는 화면을 사용하지 않는 시간이 60분에서 90분까지 걸릴 수 있습니다.
야간 전자 장치의 부정적인 영향을 줄이기 위해 야간 모드 또는 파란색 조명 필터를 사용하고, 화면 밝기를 줄이고, 휴대폰을 침대 구역에서 멀리 놓고, "미해하지 않기" 모드를 켜고, 저녁에 정신적 스트레스를 유발할 수 있는 콘텐츠에 노출되는 것을 피하는 것과 같은 조치를 적용할 수 있습니다.
또한 건강한 수면 습관을 구축하는 것도 매우 중요합니다. 매일 정시에 잠자리에 들고 일어나고, 조용하고 시원한 침실 환경을 유지하고, 낮잠을 너무 오래 자지 않고, 규칙적으로 신체 활동을 하고, 잠자리에 들기 전에 불안을 조절하는 것은 수면의 질을 개선하는 데 기여합니다.
수면은 건강의 기초입니다. 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용 시간을 줄이는 것은 더 잘 자는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌, 정신 및 장기적인 건강을 보호합니다.
