습관은 작지만 각 개인의 일상 생활과 정신 건강을 형성하는 데 기본적인 역할을 합니다. 잠재의식 속에서 조용히 작동하며 자연스러운 반사 작용이 될 정도로 반복됩니다. 이러한 반복성은 기억력, 집중력 및 감정 상태에 장기적인 영향을 미치는 축적 효과를 만듭니다.
인도 야타르트 병원 신경과 전문 그룹의 회장 겸 이사인 쿠날 바라니 박사는 집중력 상실, 잊어버리기, 불안정한 감정 또는 정신적 피로와 같은 많은 흔한 문제가 매일 뇌를 관리하는 방식과 직접적으로 관련이 있다고 말했습니다.
바라니 씨는 "뇌 건강은 생활 방식과 관련된 습관 덕분에 형성되고 개선될 수 있으며, 이는 점차적으로 인식, 기분 및 회복 능력에 영향을 미칩니다."라고 강조했습니다.
다음은 집중력과 기억력을 개선하기 위해 바라니 박사가 권장하는 7가지 실질적인 습관입니다.
첫째, 아침에 자연광에 노출하는 것을 우선시합니다. 아침의 빛은 수면-각상 주기를 동기화하고, 낮의 정신을 맑게 하고, 밤의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 창문 근처에 앉거나 아침에 짧은 산책을 하기만 해도 뚜렷한 차이를 만들 수 있습니다.
둘째, 한 시점에 하나의 임무에 집중하십시오. 일반적인 생각과는 달리 멀티태스킹은 인지 부담을 증가시키고 집중력을 감소시킵니다. 구조화된 "덩어리"별로 작업하고, 주의를 딴 데로 돌리고, 시작하기 전에 의도적으로 일시 중단하면 뇌가 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.
셋째, 글쓰기를 사용하여 마음을 해소하십시오. 틀에 박히지 않고 짧게 일기를 쓰는 것은 생각을 정리하고 스트레스를 줄이며 시간을 많이 들이지 않고 감정 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
넷째, 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오. 걷기, 요가 또는 근육 이완과 같은 가벼운 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 학습 및 기억과 관련된 신경 전달 물질을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
목요일, 정해진 시간에 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 기억력과 정신 건강의 기초입니다. 주말을 포함하여 매일 고정된 수면 시간을 유지하면 집중력과 감정 안정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
여섯째, 디지털 장치 사용에 제한을 두십시오. 디지털 콘텐츠에 너무 많이 노출되면 뇌가 항상 경계 상태에 있고 회복하기 어렵습니다. 하루 중 전자 장치를 사용하지 않는 시간은 집중력을 회복하는 데 도움이 됩니다.
일곱째, 감정을 조절하기 위해 짧은 휴식 시간을 갖습니다. 반응하기 전에 천천히 숨을 쉬거나 잠시 멈추거나 긍정적인 사회적 환경에 있는 것은 신경계가 침착한 상태로 돌아가는 데 도움이 되어 의사 결정 능력을 향상시킵니다.
바라니 박사에 따르면, 이러한 작지만 규칙적인 변화가 기억력, 집중력 및 정신 건강을 지속 가능한 방식으로 개선하는 데 도움이 되는 열쇠입니다.
(이 글은 참고용일 뿐이며 전문적인 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사, 의료 전문가와 상담하십시오.)
