팽만감 속쓰림 간질 변비 설사 또는 장 자극과 같은 소화 장애는 모든 연령대에서 점점 더 흔해지고 있습니다. 이전에는 이러한 문제가 일반적으로 노인 간질 환자와 관련이 있었지만 현재는 청소년 직장에 다니는 젊은이 심지어 어린 아이에게서도 더 많이 나타나고 있습니다. 이러한 추세는 주로 건강에 해로운 식습관과 점점 더 보편화되는 앉아있는 생활 방식 때문입니다.
왜 장 문제가 점점 더 증가하고 있습니까?
인도 자이푸르의 CK 비라 비라 병원의 소화기 외과 의사인 소니 박사에 따르면 장 문제가 급증하는 주요 원인 중 하나는 가공 식품과 스낵류를 너무 많이 섭취하는 것입니다. 이들은 소화 시스템에 필요한 섬유질 비타민 미네랄이 부족하지만 칼로리가 높은 식품군입니다.
신체가 이러한 종류의 음식을 너무 자주 섭취하면 장내 미생물 시스템에 상당한 영향을 미칩니다. 소화 및 면역에 중요한 역할을 하는 유익균이 점차 약해지고 유해한 박테리아가 강하게 발달합니다. 이러한 불균형은 헛배부름 갑상선 기능항진증 소화 장애를 유발하고 비만 및 대사 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강하지 못한 생활 방식은 상태를 악화시키는 데 기여합니다.
소니 박사는 부적절한 음식 선택 외에도 다른 많은 생활 습관도 소화 과정을 방해한다고 말합니다.
불규칙한 식사 식사 거르기
늦은 저녁 식사
물을 적게 마시세요
운동 부족
장기간의 스트레스
수면 부족
포장 식품 가공 식품 남용
이러한 요인들은 소화 시스템이 과부하되도록 하고 혈류는 장 연동 운동을 감소시키고 혈류는 위산을 증가시키고 미생물 불균형을 유발합니다.
장 건강 개선에 도움이 되는 4가지 간단한 습관
신선하고 순수한 식품 우선 섭취: 채소 뿌리채소 통밀 과일 콩류 및 통곡물은 천연 섬유질을 제공하며 콩은 장내 유익균을 영양 공급하고 효과적인 소화를 돕습니다.
가공 및 포장 식품 제한: 염증과 장 보호 장벽 약화를 피하기 위해 탄산음료 포장된 스낵 튀긴 음식 및 즉석 식품을 최소화하십시오.
건강한 지방 선택: 견과류 아보카도 올리브 오일 씨앗은 소화를 돕고 염증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 지방을 제공합니다.
프리바이오틱스 및 프로바이오틱스 함유 식품 보충: 요거트 발효유 유익균이 풍부한 식품은 미생물 균형을 맞추고 면역력을 강화하며 영양소 흡수 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
매일 소화 시스템에 좋은 몇 가지 습관
충분한 물(하루 약 2~3리터)을 마시세요.
소화 시스템에 대한 부담을 줄이기 위해 여러 번의 소량 식사를 하십시오.
고정된 식사 일정 유지
야식 피하기
가벼운 신체 활동을 유지하십시오.
스트레스 제한 및 충분한 수면
참고 사항
장 건강은 각 개인의 식품 선택과 생활 습관을 직접적으로 반영합니다. 스낵류를 제한하고 신선 식품을 늘리고 적당한 생활 방식을 유지하고 소화에 좋은 습관을 보충하면 장 건강을 개선하고 소화 장애 위험을 줄이고 미래의 대사 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
