수영
수영은 거의 모든 근육 그룹, 특히 복근, 허리 및 엉덩이 근육을 동원하는 스포츠입니다. 미국 메이요 클리닉의 스포츠 의학 전문가인 에드워드 라스코프스키 박사에 따르면 수영은 안정적인 심박수를 높이고 관절에 압력을 가하지 않고 칼로리를 효과적으로 소모하여 다양한 연령대에 적합합니다.
스트레칭 수영, 나비 수영 또는 개구리 수영과 같은 수영 스타일은 균형을 유지하고 추진력을 생성하기 위해 복근을 조여야 하며, 이를 통해 매주 3~4회 규칙적으로 유지하면 허리 라인이 눈에 띄게 탄탄해집니다.
자전거 타기
자전거 타기, 특히 야외 자전거 또는 고강도 자전거 타기는 효과적인 복부 지방 감소 "무기"로 간주됩니다. 미국 심장 협회(AHA)에 따르면 45-60분 자전거 타기는 400-600kcal를 소모할 수 있으며 허벅지, 엉덩이 및 핵심 근육 그룹을 강력하게 활성화합니다.
영국 피트니스 전문가 제임스 스미스는 자전거를 탈 때 안정적인 자세를 유지하면 복근이 지속적으로 활동해야 하므로 복부에 축적되는 가장 위험한 지방인 내장 지방을 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다.
복싱
복싱은 무술일 뿐만 아니라 유산소 운동 - 결합된 힘 운동이기도 합니다. 연속적인 주먹질, 회전, 몸 돌리기 동작은 복근, 갈비뼈, 어깨 근육을 강하게 움직입니다. 미국 복싱 코치이자 체력 전문가인 Ross Enamait에 따르면 복싱은 시간당 700-800kcal를 태울 수 있으며, 동시에 일반적인 운동 형태보다 빠르게 몸을 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 눈에 띄는 복부 감량 효과를 얻으려면 단 하나의 스포츠에만 의존하는 대신 규칙적인 운동과 합리적인 식단, 충분한 수면을 병행해야 한다고 지적합니다.
