오후 운동 혈당 조절 능력 향상에 도움
Diabetes Care 저널에 발표된 연구에 따르면 오후 운동은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절 능력을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.
미국 조슬린 당뇨병 센터의 의사이자 연구 공동 저자인 로엘랜드 J.W. 미델베크 박사는 '오후에 운동하는 사람들은 3개월 동안의 혈당을 반영하는 지표인 헤모글로빈 A1C 감소율이 가장 높습니다. 그들은 또한 더 적은 약물이 필요합니다.'라고 말했습니다. '비는 하루 중 이 시간에 운동하는 것의 긍정적인 효과를 보여줍니다.
미델비크에 따르면 인간의 몸은 하루가 끝날 무렵 인슐린 민감도가 감소하는 경향이 있습니다. 따라서 오후에 운동하는 것은 인슐린에 대한 신체의 반응을 개선하는 데 도움이 되며 이는 혈당을 보다 효과적으로 안정화시킵니다.
식후 가벼운 활동도 이점 제공
근력 운동뿐만 아니라 식사 후 가벼운 활동도 효과가 있습니다. Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 영양은 식사 후 10분간의 가벼운 운동 즉 느린 걷기나 스트레칭만으로도 제2형 당뇨병 환자가 가만히 앉아 있는 것보다 혈당을 현저히 낮추는 데 도움이 되었습니다.
저는 여전히 사람들이 라이프스타일에 적합할 때 가장 편리한 시기에 운동하도록 권장합니다. 그러나 식사 후 오후 운동은 혈당 조절 과정에 몇 가지 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다.'라고 미델베크 박사는 말했습니다.
미국 피츠버그 대학교 의료 센터의 내분비 및 대사 임상 부교수인 제이슨 응 브라는 오후가 눈보다 최적화될 수 있지만 하루 중 언제든지 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다. '실제로 눈을 규칙적으로 운동하는 것은 아침이든 오후든 신체가 인슐린을 효과적으로 사용하고 대사 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.'라고 그는 말했습니다.
당뇨병 환자의 경우 오후 운동 시간을 선택하면 혈당 조절 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 장기적인 건강을 안정시키기 위해 규칙적인 운동 습관을 유지하고 합리적인 식단과 결합하는 것입니다.
