걷기는 심혈관 건강을 훈련하는 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 눈의 효과를 높이기 위해 많은 사람들이 눈 무게가 큰 조끼 눈 무게가 있는 배낭 손목 또는 발목 무게와 같은 눈 무게와 함께 걷기를 결합하는 것을 선택합니다. 하지만 이것이 정말로 건강에 좋을까요?
물리 치료사 로라 캠페델리(DPT): 미국 미드필더에 따르면 역기를 추가하면 지방 연소 효율을 높이고 미드필더 힘을 개선할 수 있지만 올바르게 수행하지 않으면 부상 위험도 수반됩니다.
무게가 있는 조끼: 뼈에 좋고 칼로리를 효과적으로 태웁니다.
이것은 걷기 운동의 무게를 늘리고 싶을 때 가장 일반적이고 안전한 선택입니다. 한 연구에 따르면 체중의 10%에 해당하는 양복을 입고 경사로를 걷는 것은 일반적인 걷기보다 13% 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
또한 양복 조끼의 압력은 뼈 세포가 성장하도록 자극하여 골다공증 예방에 기여합니다.
그러나 캄페델리 박사는 “목이나 허리가 아픈 사람은 척추에 가해지는 압력을 피하기 위해 무거운 조끼를 입기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다”.라고 권장합니다.
무거운 배낭(루킹): 체력 향상 하지만 올바른 자세 유지 필요
무거운 배낭을 메고 걷는 형태 즉 러킹이라고도 하는 것은 허벅지 근육을 키우고 많은 에너지를 소비하는 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
그러나 자세는 중요한 요소입니다. 다음 사항을 확실히 하세요.
등을 곧게 펴세요.
몸을 앞으로 기울이지 마세요
척추를 보호하기 위한 가벼운 복부 대수술
척추에 가해지는 압력을 피하기 위해 튼튼한 가슴 스트랩과 어깨 패드가 있는 배낭만 사용해야 합니다.'라고 캄페델리 박사는 지적합니다.
손목과 발목 근육: 부상을 입기 쉬움
사용하기 쉽지만 이 두 종류의 역기는 많은 위험을 내포하고 있습니다.
손목을 너무 세게 휘두르면 손목 어깨 팔꿈치가 쉽게 피로해집니다.
인어 눈은 다리 근육 그룹 간의 균형을 잃게 하여 무릎 관절 엉덩이 및 허리 아래쪽에 압력을 가합니다.
이러한 유형의 역기는 가만히 서 있는 자세 운동에만 사용해야 하며 걷기 운동에는 휴대하지 않아야 합니다.'라고 캄페델리는 강조했습니다.
안전하게 역기를 들고 걷는 방법
가벼운 것부터 시작하세요: 가벼운 무게(체중의 5% 미만)를 선택하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 늘리세요.
한 번에 사용할 필요가 없음: 걷기 운동 세션마다 아령을 가져갈 필요가 없습니다. 과부하를 피하기 위해 가벼운 운동 세션과 무거운 운동 세션을 번갈아 가십시오.
먼저 짧은 거리를 걷기: 몸이 적응할 수 있도록 짧은 거리를 시작하세요.
올바른 자세: 눈은 똑바로 쳐다보고 어깨는 이완시키고 어깨에서 팔을 뻗고 등을 곧게 유지합니다.
