Sciencedaily 웹사이트에 따르면 에인트호번 공과대학교(네덜란드)와 남호주 대학교의 얀 드 용게 교수가 이끄는 연구에 따르면 수면의 질이 낮은 러너 불면증이 잦거나 수면 부족인 러너는 충분한 수면을 취하는 러너보다 부상 가능성이 더 높습니다.
425명의 레크리에이션 러너를 대상으로 실시한 설문 조사 결과 수면 부족 또는 수면 장애 그룹이 12개월 이내에 부상 비율이 68%에 달하는 것으로 나타났습니다.
드 용에 교수는 '수면은 중요한 요소이지만 부상 예방에 종종 간과됩니다.'라고 말했습니다.
전문가들은 달리기가 체력을 강화하는 데 도움이 되지만 부상을 입기 쉬운 스포츠이기도 하다고 강조합니다. 달리기 선수의 90%가 어느 시점에서 부상을 경험한 적이 있습니다.
불면증이 있으면 신체의 조직 회복 능력이 저하되고 호르몬 불균형과 집중력 감소가 발생합니다. 이러한 요인들이 부상 발생을 더 쉽게 만듭니다.
데 용에 교수는 '우리는 종종 더 많이 운동하는 것이 더 나은 성과를 낼 것이라고 믿지만 때로는 몸에 가장 필요한 것은 휴식입니다.'라고 말했습니다.
과학자들은 성인 특히 조깅하는 사람은 회복을 위해 매일 밤 7~9시간 심지어 짧은 휴식 시간을 추가해야 한다고 권장합니다.
수면 개선에 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 드세요.
잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 화면이 있는 기기를 사용하지 마세요.
카페인과 술을 제한하세요.
침실을 조용하고 시원하게 유지하세요.
수면 - 건강 스포츠를 예측하는 요소
연구 결과에 따르면 수면은 햄스트링 회복 도구일 뿐만 아니라 달리기 선수의 부상 위험을 예측하는 지표이기도 합니다. 충분한 수면과 숙면은 햄스트링을 더 빨리 달리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 오래 더 안전하게 달리는 데 도움이 됩니다.
