45초 동안 플랭크 자세를 유지하는 것은 이 연령대에 비해 평균 수준을 초과하는 힘과 지구력을 가지고 있음을 보여줍니다. 60초 이상 유지하면 근육 조절 및 안정성이 뛰어남을 반영합니다. 이것은 건강하고 지속 가능한 코어 근육의 신호입니다.
초보자의 경우 20~30초 동안 올바른 자세를 유지하는 것만으로도 상당한 효과를 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 이 운동에서 품질이 시간보다 중요하기 때문입니다. 올바른 기술로 매초 플랭크를 하면 힘 기능이 향상되고 척추를 더 잘 지지하는 데 도움이 됩니다.
플랭크를 할 때의 지구력은 브레이크 근육에만 의존하는 것이 아니라 브레이크 호흡 합리적인 근육 긴장 및 엉덩이의 균형에도 달려 있습니다. 떨거나 늘어지지 않고 자세를 유지할 수 있다면 브레이크는 당신에게 힘이 있다는 것을 의미합니다.
견고한 플랭크 자세는 코어 근육이 잘 훈련되었음을 보여줍니다. 유연한 브라는 리드미컬하게 조화를 이룹니다. 복근 등 엉덩이 근육 그룹은 일체형으로 작동하며 브라는 신체가 균형을 유지하고 브라는 모든 움직임에서 직선 자세와 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 힘은 옷을 들어 올리거나 계단을 오르거나 매일 활을 사용할 때 도움이 될 뿐만 아니라 척추를 압력과 부상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 탄탄한 코어 근육은 또한 균형 감각을 개선하고 낙상 위험을 줄이는 데 기여합니다. 낙상 위험은 자신감 유연성 및 장기적인 건강의 기초입니다.
