식물성 식품을 더 많이 섭취하십시오.
과일, 채소, 견과류, 콩, 통곡물은 식물성 식품이므로 정기적으로 보충해야 합니다. 식물성 식단일수록 심혈관 건강에 더 좋습니다. 동시에 장 건강, 뇌 건강 및 전반적인 건강 상태를 잘 지원합니다.
이 식품군은 일반적으로 포화 지방이 적습니다. 포화 지방은 과도하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 요인이며 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
고기와 생선을 완전히 제거할 필요는 없으며, 매일 식사에 식물성 식품을 늘리는 것만으로도 뚜렷한 이점이 있습니다. 또한 섬유질은 포만감을 오래 유지하고 과식을 제한하는 데 도움이 됩니다. 베리류, 녹색 채소 또는 견과류를 식단에 추가하는 것으로 간단하게 시작할 수 있습니다.
앉아 있는 시간을 줄이고, 운동을 더 많이 하세요.
활동량이 적은 생활 방식은 시간이 지남에 따라 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 앉아 있는 시간을 줄이고 운동을 늘려야 합니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 심장을 보호하는 데 중요한 요소입니다.
사회적 교류 유지
외로움과 우울증은 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 관계를 유지하고, 지역 사회 활동에 참여하거나 가족, 친구와 연결하는 것은 정신을 개선할 뿐만 아니라 수명을 연장하고 심장병 위험을 줄이는 데에도 기여합니다.
무설탕 음료 우선
설탕이 들어 있거나 인공 감미료가 함유된 음료는 뇌졸중, 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환의 위험과 관련이 있습니다. 설탕은 혈당을 급격히 상승시키고 염증, 내장 지방 축적 및 인슐린 저항성을 유발하기 쉽습니다.
심혈관을 보호하려면 탄산음료, 에너지 드링크 또는 즉석 음료 대신 무설탕 물, 차 또는 커피, 저지방 우유 또는 무설탕 식물성 우유를 선택해야 합니다.
금연
흡연은 심혈관 질환의 위험 요인 중 하나입니다. 금연은 동맥 내 플라크 축적을 줄이고 염증을 제한하며 혈액 순환을 개선하고 혈전 형성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 심장을 장기간 보호하는 데 가장 중요한 변화입니다.
