고혈압은 심혈관 질환과 뇌졸중의 주요 위험 요인 중 하나이며, 미국 성인의 거의 절반에 영향을 미칩니다. 약물 치료 및 생활 방식 변화 외에도 최근 연구에 따르면 레몬 물을 자주 마시는 것과 같은 간단한 습관이 혈압에 특정 이점을 가져다줄 수 있습니다.
레몬 물에는 심혈관계에 중요한 영양소인 비타민 C, 구연산, 칼륨이 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 혈관 기능을 개선하고 혈관 확장 과정을 지원하여 혈관벽에 대한 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈관이 더 잘 확장되면 혈압이 안정되는 경향이 있고 혈관 손상 위험도 줄어듭니다.
레몬 물, 수분 보충 및 혈압에 대한 역할
레몬 워터의 또 다른 중요한 이점은 신체가 수분 공급 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 영양 연구에 따르면 만성 탈수는 고혈압 위험 증가와 관련이 있습니다. 매일 충분한 물을 섭취하면 혈액량을 안정적으로 유지하고 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌프질하는 데 도움이 됩니다.
오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터(미국) 임상 영양 센터에서 근무하는 영양 전문가 조나단 퍼텔은 "몸에 수분을 충분히 유지하는 것은 심혈관 건강의 기본 요소입니다. 레몬 물은 일부 사람들이 규칙적으로 물을 마시는 데 도움이 되어 간접적으로 혈압 조절을 지원할 수 있습니다."라고 말했습니다.
또한 레몬의 천연 칼륨 함량은 체액과 전해질의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 과다 섭취 시 혈압을 높이는 요인인 나트륨의 영향을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 신체가 과도한 수분을 덜 유지하면 혈관에 대한 압력도 감소합니다.
체중 지원 및 카페인 의존도 감소
레몬 물을 마시는 것은 또한 적절한 체중 유지를 지원하는 데 기여합니다. 많은 연구에서 식사 전에 물을 마시는 것이 배고픔과 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 과체중과 비만이 고혈압의 주요 위험 요인이기 때문에 체중 관리는 질병 예방에 중요한 의미를 갖습니다.
또한 특히 아침에 커피 한 잔을 레몬 물로 대체하면 체내 카페인 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 특히 민감한 사람들에게 일시적으로 혈압을 높일 수 있는 물질로 알려져 있습니다.
그러나 전문가들은 레몬 물의 혈압 강하 효과에 대한 대부분의 증거가 여전히 전임상 연구에 기반하고 있다고 지적합니다. 레몬 물은 치료제를 대체할 수는 없지만 건강한 식단과 과학적인 생활 방식과 결합하면 적극적인 지원 습관이 될 수 있습니다.
