아침이나 이른 오후에 녹차를 마시고 적절한 식사와 함께 너무 늦게 마시는 것을 피하면 심혈관 및 혈압에 대한 이 음료의 잠재적 이점을 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차에는 항산화 특성을 가진 식물성 화합물 그룹인 카테킨이 함유되어 있어 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 카테킨은 혈관 내부를 덮는 세포층인 내피층이 더 잘 기능하도록 지원할 수 있습니다. 건강한 내피는 혈관을 확장하고 혈압 조절을 지원하는 산화 질소 생성에 기여합니다.
아침이나 이른 오후에 마시는 것이 좋습니다.
하루 중 특정 시간이 녹차가 혈압을 가장 잘 낮추는 데 도움이 된다는 증거는 아직 없습니다. 그러나 녹차에는 카페인이 함유되어 있기 때문에 아침이나 이른 오후가 적절한 시간으로 간주됩니다.
240ml 녹차 한 잔에는 종류에 따라 약 29-73mg의 카페인이 들어 있습니다. 민감한 사람의 경우 카페인은 혈압을 일시적으로 상승시키거나 너무 늦게 마시면 불면증을 유발할 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 마시지 않아야 합니다.
하루가 끝날 때 카페인을 섭취하면 잠들기 어렵거나 깊이 잠들지 못할 수 있습니다. 장기간 수면 부족은 교감 신경계를 더 활발하게 작동시켜 심장이 빨리 뛰고 혈관이 수축하며 혈압을 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.
카페인에 민감한 사람은 오후 늦게부터 녹차를 제한해야 하며, 잠자리에 들기 4-6시간 전에 마시는 것이 가장 좋습니다. 어떤 사람들은 정오 이후부터 마시는 것을 중단해야 할 수도 있습니다.
공복에 마시는 것을 제한하십시오.
녹차는 일부 사람들에게 메스꺼움, 속쓰림 또는 위장 불편함을 유발할 수 있습니다. 따라서 위가 민감한 사람은 간식을 먹은 후 마시는 것이 좋습니다.
차의 폴리페놀은 또한 철분, 특히 식물성 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 철분 결핍증이 있는 사람은 철분이 풍부한 식사 중에 녹차를 마시는 것을 피해야 하며 식사 시간과 약 1시간 간격으로 마실 수 있습니다.
적당히 마시고, 약을 바꾸지 마세요.
녹차는 건강한 식단의 일부로만 간주되어야 하며, 고혈압 치료제를 대체해서는 안 됩니다. 녹차가 혈압에 미치는 영향은 일반적으로 크지 않으며 장기적인 효과는 여전히 추가 연구가 필요합니다.
건강한 사람은 내성이 좋으면 하루에 몇 잔을 마실 수 있습니다. 너무 많이 마시면 불안, 두통, 심장 박동 증가 또는 불면증을 유발할 수 있습니다.
혈압 강하제를 복용 중인 사람은 지시에 따라 치료를 계속하고 정기적으로 혈압을 모니터링해야 합니다. 녹차 섭취량을 늘리거나 녹차 추출물 제품을 사용하고 싶다면 의사에게 문의하여 원치 않는 약물 상호 작용을 피해야 합니다.
