아연과 비타민 C는 특히 추운 계절이나 몸이 피곤할 때 면역 보조 제품에 흔히 사용되는 두 가지 영양소입니다. 최근 많은 연구에서 특히 신체가 스트레스를 받거나 경미한 감염과 싸우는 시기에 이 두 가지 미량 영양소를 동시에 사용하는 것이 개별적으로 사용하는 것보다 더 나은 효과를 가져올 수 있다는 것을 보여줍니다.
미국 임상 약사인 T’Keyah Bazin 박사에 따르면 “아연과 비타민 C는 감기를 예방하는 데 도움이 되지 않지만, 적절하게 보충하면 신체가 더 빨리 회복하고 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
상호 보완 방식으로 면역 지원
연구에 따르면 비타민 C는 감기 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 반면, 아연은 초기 증상이 나타나자마자 조기에 사용하면 질병 발생 시간을 단축할 수 있습니다. 함께 사용하면 이 두 영양소는 특히 미량 영양소 결핍 위험이 있거나 장기간 스트레스를 받는 사람들에게 면역 지원 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
비타민 C는 강력한 항산화제로, 염증 및 감염 과정에서 활성산소 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C는 백혈구를 포함한 많은 면역 세포의 활동을 지원하고 조직 회복 및 상처 치유에 중요한 요소인 콜라겐 생성을 촉진합니다.
반면 아연은 면역 세포의 발달과 활성화에 필수적인 미량 미네랄입니다. 아연은 DNA 합성 과정에 참여하여 상처 치유를 돕고 신체가 바이러스와 박테리아에 더 효과적으로 반응하도록 돕습니다. 아연 부족은 면역 체계를 현저히 약화시킬 수 있습니다.
미국에서 자격증을 취득한 영양 전문가인 카리나 톨렌티노에 따르면 "비타민 C가 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되므로 아연은 면역 반응 과정을 직접적으로 지원합니다. 이 두 물질은 서로 다른 메커니즘으로 작용하지만 서로를 보완합니다.
가능한 한 많이 사용하지 마세요.
안전하다고 여겨지지만 아연과 비타민 C는 과다 복용 또는 장기간 복용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 장기간 고용량 아연을 보충하면 메스꺼움, 복통, 두통, 심지어 혈액 생성 및 면역에 중요한 요소인 구리 부족을 유발할 수 있습니다.
비타민 C는 수용성 비타민이며, 과도한 부분은 종종 소변으로 배출됩니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 설사, 팽만감, 메스꺼움을 유발하고 일부 사람들의 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 사용 시기도 주의해야 합니다. 배고플 때 아연을 마시면 위 자극을 유발할 수 있으므로 간식과 함께 섭취해야 합니다. 항생제나 이뇨제와 같은 일부 약물은 아연 또는 비타민 C와 상호 작용하여 효과가 감소하거나 부작용 위험이 증가할 수 있습니다.
전문가들은 건강기능식품이 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 예방 접종과 같은 면역 건강을 보호하는 기본적인 조치를 대체할 수 없다고 강조합니다.
식품 보충을 우선시합니다.
알약에 전적으로 의존하는 대신 아연과 비타민 C는 매일 식단을 통해 완전히 보충할 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품에는 굴, 붉은 고기, 가금류, 콩, 견과류 및 통곡물이 포함됩니다. 비타민 C는 감귤류 과일, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리 및 토마토에 많이 들어 있습니다.
권장 사항에 따르면 건강기능식품 보충은 부족 징후가 있거나 의사의 상담을 받은 경우에만 수행해야 하며, 이는 면역 체계에 대한 아연과 비타민 C의 실제 역할에 대한 남용과 오해를 피하기 위한 것입니다.
응우옌 응우옌 응우옌
