아연은 콜라겐 합성 뼈 세포 활동 칼슘 흡수 지원을 포함한 많은 중요한 생물학적 과정에 관여합니다. 따라서 아연이 풍부한 식품을 보충하면 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
아연이 풍부한 식품 중 하나로는 해산물 특히 새우 왕게 굴 생선 등이 있습니다. 굴은 풍부한 아연 공급원입니다. 굴 100g에는 최대 74mg의 아연이 들어 있습니다. 연구에 따르면 식단에 굴을 보충하면 뼈 건강을 개선하고 뼈 손상 후 회복 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쇠고기 및 가금류와 같은 육류 제품도 아연이 매우 풍부합니다. 쇠고기 100g에는 약 5mg의 왕가루가 들어 있어
또한 호박씨 참깨브라 캐슈넛 렌틸콩과 같은 콩류는 아연이 풍부한 식품 공급원이며 브라는 이 미네랄을 신체에 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아씨와 콩이 풍부한 식단은 성인의 뼈 밀도를 개선할 수 있습니다.
우유와 유제품도 중요한 아연 공급원입니다. 이 제품들의 아연 함량은 해산물이나 고기만큼 높지는 않지만 브라는 여전히 일상적인 필요에 상당한 기여를 합니다.
아연은 뼈 세포의 기능을 지원할 뿐만 아니라 칼슘 흡수 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 뼈 구조를 튼튼하게 만들고 유지하는 데 중요한 요소입니다. 아연 결핍은 특히 노인의 경우 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
