뼈, 근육 및 관절 건강은 운동뿐만 아니라 매일의 식단에 크게 좌우됩니다.
나이가 들수록 뼈 밀도가 감소하고 근육이 약해지고 관절이 염증과 퇴행에 취약해집니다.
전문가에 따르면, 조기에 올바른 식품을 선택하는 것이 신체가 수십 년 동안 끈기 있게 움직일 수 있는 능력을 유지하는 데 도움이 되는 기반입니다.
인도 뭄바이의 정형외과 의사이자 건강 교육자이자 NutriByte Wellness 공동 창업자인 Manan Vora 박사는 뼈와 관절 시스템의 장기적인 힘은 헬스장에서 구축되는 것이 아니라 매일 식사에서 시작된다고 말합니다.
Manan Vora 씨는 "이 5가지 중요한 식품 그룹을 식단에 추가하지 않으면 뼈와 관절이 노년에 당신을 지지할 수 없을 것입니다."라고 강조했습니다.
칼슘은 튼튼한 뼈의 기초입니다.
보라 박사에 따르면 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소입니다. 장기간의 칼슘 부족은 뼈를 부서지기 어렵게 만들고 골다공증의 위험을 증가시킵니다.
그는 우유, 요구르트, 파네어 치즈, 아몬드, 콩 및 콩 제품과 같은 천연 공급원에서 칼슘을 보충할 것을 권장합니다.
칼슘 공급원을 다양화하면 신체가 보충제에만 의존하는 것보다 더 잘 흡수할 수 있습니다.
단백질은 뼈와 근육을 건설하고 회복하는 데 도움이 됩니다.
단백질은 근육뿐만 아니라 뼈 재생 과정에도 필수적입니다. 단백질이 부족한 식단은 근육량을 줄이고 뼈의 내구성에 영향을 미칠 수 있습니다.
성형외과 의사는 필요할 때 계란, 닭고기, 생선, 파네르 치즈, 두부, 템페, 렌틸콩, 녹두 및 단백질 전분과 같은 콩을 보충할 것을 권장합니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 열쇠입니다.
칼슘은 신체에 충분한 비타민 D가 있을 때만 실제로 효과를 발휘합니다. 이 비타민은 뼈에 칼슘을 흡수하는 능력을 높이고 뼈 밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다.
Vora 박사에 따르면 비타민 D 공급원은 계란 노른자, 버섯, 햇빛 및 보충 식품을 포함합니다. 매일 적절하게 햇볕을 쬐는 것도 뼈와 관절 건강 개선에 기여합니다.
오메가-3는 관절 보호 및 염증 감소에 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산은 항염증 효과로 알려져 있으며, 특히 중년 및 노인에게 도움이 되는 통증과 관절 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다.
영양이 풍부한 오메가-3 공급원은 기름진 생선, 치아씨, 아마씨, 호두 및 오메가-3 보충 식품입니다.
관절 퇴행을 늦추는 데 도움이 되는 항염증 식품
보라 박사가 강조한 마지막 식품 그룹은 천연 항염증 특성을 가진 식품입니다.
생강, 강황, 베리류, 시금치, 케일, 브로콜리는 관절 연골을 보호하고 만성 염증을 줄이며 퇴행 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
Manan Vora 씨는 이것이 단기 다이어트가 아니라 오랫동안 유지해야 할 영양 생활 방식이라고 말했습니다.
Manan Vora는 "잘 먹고 마시는 방법으로 뼈 손실 과정을 늦추고 관절을 보호하며 수십 년 동안 운동 능력을 유지할 수 있습니다."라고 강조했습니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
