많은 사람들이 근육 긴장 관절통 또는 예기치 않은 부상을 두려워하여 새로운 운동을 시작하는 것을 꺼립니다. 적지 않은 사람들이 뼈와 관절 건강을 보존하기 위해 운동을 제한하는 것을 선택하기도 합니다.
그러나 전문가들은 이것이 잘못된 생각이라고 단언합니다. 합리적인 운동이 유연성을 유지하는 열쇠이며 눈은 관절 근육이 올바른 기능으로 작동하도록 유지하고 나이가 들수록 만성 통증의 위험을 줄입니다.
PRIME Orthopedics & Regenerative Center(플로리다 브리지 미국)의 스포츠 의학 전문가이자 정형외과 의사인 David Abbasi 박사는 장기적인 부상을 예방하기 위한 4가지 중요한 원칙을 공유합니다.
데이비드 아바시 박사는 '브래지어를 적게 운동하여 몸을 보호하는 것이 아니라 더 잘 준비함으로써 몸을 보호합니다.'라고 강조했습니다. 20세에서 30세까지의 선택은 40세에서 운동하는 방법 50세에서 60세까지의 운동 방법을 결정할 것입니다.
1. 관절 보호에 도움이 되는 근력 운동
아바시 박사에 따르면 근육을 키우는 것은 관절을 안정적으로 유지하고 만성 부상을 줄이는 기반입니다. 근육이 약해지면 관절이 더 취약해집니다.
역기 운동 저항 운동 또는 근력 스포츠는 모두 근육과 뼈의 내구성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 관절 경직으로 인한 통증을 피하기 위해 운동을 유지하십시오.
규칙적인 운동은 엉덩이 햄스트링 어깨 척추가 햄스트링 메커니즘에 맞게 작동하도록 돕고 그로 인해 뻣뻣함을 제한합니다. 햄스트링은 마모로 인한 부상의 시작 요소입니다. 스트레칭 햄스트링 요가 또는 간단한 걷기 운동도 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 매일 좋은 습관을 만드세요.
벤치 운동뿐만 아니라 벤치 앉기 벤치 서기 짐 운반 방법 심지어 수면의 질과 같은 일상적인 활동도 관절 건강에 큰 영향을 미칩니다.
“일상 습관이 헬스장에 있는 시간보다 더 중요합니다.”라고 아바시 박사는 강조합니다.
4. 일관성이 강도보다 중요합니다.
많은 사람들이 며칠 동안만 무겁게 운동하고 컬을 중단하여 몸이 쉽게 지치고 부상 위험이 높아집니다.
전문가들은 규칙적으로 의도적으로 운동하는 것이 과도한 운동 세션보다 뛰어난 이점을 가져다줄 것이라고 조언합니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
