이에 따라 훈련하는 사람이 자신의 체력과 개인 시간에 맞는 스포츠를 고려하고 선택할 수 있도록 돕는 효과적인 훈련 모델이 많이 있습니다.
달리기
달리기는 신체가 상당한 에너지를 소비하도록 돕기 때문에 많은 사람들이 좋아하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 다리 근육 둔근 복근 복부 근육 팔과 같은 전신 운동을 요구하는 운동입니다.
규칙적인 체중 감량 달리기는 심혈관 건강을 증진하고 지구력을 향상시키며 신진대사 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
운동하는 사람은 집 근처의 넓고 통풍이 잘 되는 야외 공간에서 달리기를 쉽게 훈련할 수 있습니다.
줄넘기
간단한 줄 하나만으로도 운동하는 사람은 최적의 효과를 얻을 수 있습니다. 줄넘기는 인체가 칼로리를 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다.
이 운동은 신체 전체의 협응력을 개선하고 뼈 밀도를 높이고 동시에 여러 근육 그룹에 영향을 미치는 데 도움이 됩니다. 이것은 너무 많은 시간을 들이지 않고도 많은 사람들에게 적합한 운동입니다.
빠른 걷기
컬을 처음 시작하는 사람이나 체력이 약한 사람 뼈와 관절에 문제가 있는 컬의 경우 빠른 걷기 운동이 뚜렷한 효과를 가져다줍니다. 안정적인 속도로 빠르게 걷는 것은 칼로리를 소모하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
매일 30~45분씩 빠르게 걷는 습관을 유지하는 것은 운동하는 사람이 안전하게 체중을 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스와 피로를 해소하는 데도 도움이 됩니다.
계단 오르기
엘리베이터를 기다리는 대신 매일 계단 오르기 운동을 통해 계단을 활용하십시오. 계단 오르기는 고강도 운동이며 특히 둔근과 허벅지 근육에 강한 영향을 미칩니다. 올바른 운동은 엉덩이와 허벅지 두 부위를 더 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
이 운동은 심박수를 높이고 지방 연소 과정을 촉진합니다.
