바쁘게 일하는 사람들에게 아침 식사는 종종 간과되기 쉽지만 아침 식사를 규칙적으로 섭취하는 것은 신체에 최고의 에너지와 영양을 공급할 것입니다.
양질의 아침 식사 부족은 피로 집중력 감소 업무 효율성 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 영양소가 풍부하고 시간이 많이 걸리지 않는 아침 식사를 준비하십시오.
빵 시리얼 버터 그리고 삶은 계란
이것은 단순함 영양 균형 잡힌 식감으로 인해 많은 사람들이 선호하는 아침 식사 옵션 중 하나입니다.
이 조합은 복합 탄수화물과 섬유질 공급원인 통곡물 빵으로 완벽한 아침 식사를 제공하며 눈은 에너지를 서서히 방출하여 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 소화 시스템에 좋습니다.
아보카도는 심혈관 건강과 뇌 건강에 필수적인 건강한 단일 불포화 지방의 공급원입니다. 반면 삶은 계란은 근육을 만들고 정신을 유지하는 데 도움이 되는 고품질 단백질을 보충합니다.
계란은 미리 삶아두었다가 반으로 자르고 빵 시리얼 1~2조각을 자르고 버터 크레용 몇 조각을 썰어야 합니다. 마지막으로 버터와 계란 조각을 빵 표면에 놓고 빵 맛과 향을 높이기 위해 소금 후추 또는 고춧가루를 약간 넣습니다.
오트밀 우유 요구르트와 함께 먹기
아침 식사를 준비할 시간이 많지 않은 사람들에게는 오트밀 브라를 신선한 우유 브라 요구르트와 함께 먹는 것이 최적의 해결책입니다. 이 요리는 요리할 필요가 없으며 다양한 취향에 맞게 조정할 수 있습니다.
오트밀은 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 안정시키는 효과가 있는 수용성 섬유질 베타글루칸이 풍부한 곡물입니다. 신선한 우유나 무가당 요구르트와 결합하면 단백질과 칼슘이 추가됩니다. 견과류(브리아 아몬드 호두)와 신선한 과일(브리아 바나나 블라 블루베리)을 보충하면 풍미를 높이고 비타민 미네랄 항산화제를 보충하는
병이나 유리 상자에 납작하게 밀어 넣은 오트밀 약 40~50g을 넣습니다. 무가당 우유 또는 요구르트 100~120ml 치아씨드 1티스푼을 넣습니다. 단맛을 좋아한다면 꿀이나 메이플 시럽을 약간 추가할 수 있습니다. 브뤼셀 뚜껑을 덮고 잘 흔든 다음 냉장고 냉장실에 밤새 넣어둡니다.
다음날 아침 오트밀은 부드러워지고 위의 재료와 조화를 이룹니다. 꺼내서 오트밀 그릇에 넣고 잘게 썬 신선한 과일이나 견과류를 몇 가지 넣으면 빠르고 영양가 있는 아침 식사를 바로 할 수 있습니다.
