World Journal of Hepatology,에 따르면 식물성 식품이 풍부하고 포화 지방이 적고 항산화 물질이 많은 식단은 간 및 신장 손상 위험을 최대 35%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 간식 간식은 간단하지만 오래 지속되는 이점을 제공합니다.
아몬드와 호두: 아몬드 호두 브리아 캐슈넛과 같은 견과류는 영양소가 풍부한 간식입니다. 이들은 특히 오메가-3 브리아 불포화 지방산이 풍부하여 염증을 억제하고 혈중 지방을 감소시키며 혈관을 보호하는 효과가 있습니다.
이것은 간과 신장이 만성 염증의 영향을 받기 때문에 중요한 요소입니다.
하루에 한 줌의 씨앗은 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 염증 감소 및 지질 대사 개선 메커니즘 덕분에 간과 신장 기능을 지원합니다.
그러나 눈은 신장에 부담을 주지 않도록 소금이나 설탕을 첨가하지 않은 눈을 선택해야 합니다.
신선한 과일을 곁들인 저지방 요구르트: 요구르트는 장내 세균총의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 천연 유산균의 공급원입니다.
건강한 장내 미생물은 신장 기능과 밀접한 관련이 있는데 이는 장내 세균이 신체의 독소 대사 과정을 조절하는 데 관여하기 때문입니다.
저지방 요구르트를 블루베리 딸기 또는 키위와 같은 과일과 결합하면 이 간식은 맛있을 뿐만 아니라 비타민 C 섬유질 및 강력한 항산화제를 보충합니다.
이러한 화합물은 간세포를 보호하고 신장에 해로운 요소인 산화 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다.
구운 콩 또는 말린 두부: 콩은 간과 신장에 유익한 것으로 많은 연구에서 입증된 식품입니다.
The American Journal of Clinical Nutrition의 분석에 따르면 콩의 식물성 단백질인 브라질은 간에 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 동물성 단백질에 비해 신장의 혈액 여과 압력을 줄일 수 있습니다.
바삭하게 구운 콩이나 기름기가 없는 말린 두부는 합리적인 간식 선택이며 휴대하기 쉽습니다.
이것은 건강한 에너지원일 뿐만 아니라 환자가 포만감을 유지하고 소금과 나쁜 지방이 많은 가공 식품을 몸에 섭취하는 것을 피하는 데 도움이 됩니다.
