사무직원 브리더 컴퓨터 사용자 브리더 전화기 재봉사 등 눈으로 많은 시간을 일하는 노동자는 이 뿌리채소의 시력 보호 효과를 촉진하기 위해 고구마를 올바른 방법으로 먹어야 합니다.
고구마는 비타민 A의 전구체 함량이 높으며 특히 고구마 오렌지색 과육 및 노란색 과육에 많이 함유되어 있습니다. 이것은 망막에 필수적인 영양소이며 눈이 약한 빛에 더 잘 적응하고 눈 건조 및 눈의 피로 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
눈으로 많이 일하는 사람의 경우 고구마를 규칙적으로 보충하면 각막의 수분을 유지하고 조기 시력 저하를 제한하는 데 도움이 됩니다. 그러나 고구마는 비타민 A 전구체를 잘 흡수하기 위해 고구마를 날것으로 먹는 대신 익혀서 먹어야 합니다. 왜냐하면 온도가 고구마 세포벽을 파괴하여 영양분을 방출하고 흡수를 더 쉽게 하기 때문입니다.
또한 고구마 브라는 비타민 C와 비타민 E를 함유하고 있으며 브라는 전자 화면의 청색광으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 두 가지 중요한 항산화제입니다.
이러한 이점을 최적화하려면 눈은 올리브 오일 아보카도 또는 견과류와 같은 소량의 건강한 지방과 함께 고구마를 섭취해야 합니다. 지방은 눈 세포 보호 효과를 높이기 위해 눈 오일에 용해된 비타민 흡수 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
눈 건강에 좋은 고구마 섭취 시기
고구마를 먹는 방법도 하루 중 시간에 맞아야 합니다. 눈으로 많이 일하는 사람은 몸에 많은 에너지와 활발한 신진대사 능력이 필요한 아침 식사나 점심 식사 때 고구마를 먹어야 합니다.
늦은 밤에는 고구마를 먹지 마십시오. 전분과 섬유질 함량이 높으면 복부 팽만감을 유발하여 수면에 영향을 미치고 간접적으로 다음 날 눈을 더 피곤하게 만들 수 있습니다.
눈의 유일한 식품 공급원으로 고구마를 남용하지 않도록 주의해야 합니다. 너무 많이 먹으면 베타카로틴 과잉을 유발하여 경미한 황달을 유발할 수 있습니다. 대신 고구마는 당근 기름진 생선 기름진 생선 계란 짙은 녹색 채소와 같은 다른 눈에 좋은 식품과 함께 섭취해야 합니다.
