아침에 일어나서
6-8시간의 긴 밤잠 후 신체는 경미한 탈수 상태에 빠지지만 간과 신장은 혈액을 걸러내고 독소를 배출하기 위해 밤새 조용히 활동합니다.
일어나자마자 따뜻한 물 250~300ml 한 잔을 마시면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
신장으로의 혈액 순환 촉진
간 해독 지원
소변을 희석시켜 요산 또는 옥살산 결석 형성 위험을 줄입니다.
잠에서 깬 후 물을 마신 그룹은 물을 마시지 않은 그룹보다 사구체 여과(GFR) 기능이 현저히 더 높았습니다.
주의사항: 찬물은 따뜻하고 가벼운 물을 마셔야 하며 찬물을 갑자기 마시면 혈관 수축을 유발할 수 있으므로 마시지 마십시오.
식사 30분 전
식사 30분 전에 물을 마시는 것은 혈액 소화 효소를 활성화하는 데 도움이 되며 동시에 신장이 안정적인 혈압을 유지하여 더 효과적으로 혈액을 여과할 수 있는 조건을 만듭니다.
식사 전에 충분한 물을 마시면 신장은 나트륨과 찬물의 재흡수 과정을 쉽게 조절하여 농축된 소변 배설 부담을 줄일 수 있습니다.
식사 전에 물을 마시는 습관이 있는 사람은 신장 건강을 직접적으로 반영하는 두 지표인 혈액 내 크레아티닌과 요산 수치가 낮습니다.
식사 전에 물을 마시는 것은 과식을 피하는 데 도움이 되며 특히 만성 신장 기능을 저하시키는 요인인 간질 대사 증후군 환자에게 유익합니다.
잠들기 1~2시간 전
밤은 신체가 회복되는 시간이고 배설계는 여전히 독소를 제거하기 위해 활동합니다. 그러나 체내에 수분이 부족하면 수면 중에 소변이 더 짙어져 요로 결석이 형성되거나 신장으로의 혈류가 감소할 위험이 높아집니다.
특히 신장 결석 고혈압 또는 초기 만성 신장 질환 병력이 있는 사람은 잠자리에 들기 1-2시간 전에 약 100-150ml의 물을 마셔야 합니다.
그러나 입덧은 잠자리에 들기 직전에 물을 너무 많이 마시면 야뇨증을 유발할 수 있으며 입덧은 수면을 방해하고 신장 기능과 혈압에 간접적으로 영향을 미치는 요인입니다.
WHO에 따르면 성인은 체중 1kg당 30~40ml를 마셔야 하며 이는 하루에 30~40리터에 해당하는 양입니다.
찬물 따뜻한 물 또는 약간 알칼리성인 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 탄산음료 탄산음료 또는 카페인이 많이 함유된 물을 제한하십시오. 찬물은 과도한 이뇨 작용을 일으켜 수분과 전해질을 손실시킬 수 있기 때문입니다.
신장 질환 환자는 의사의 지시에 따라 물 섭취량을 준수해야 하며 부종을 유발하거나 신장에 부담을 증가시키는 과음을 피해야 합니다.
