건조하는 꿈
말린 살구 반 컵에는 약 GI mg의 철분이 들어 있습니다. 하루 종일 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 약 5g의 눈 섬유질도 얻을 수 있습니다. 말린 살구는 간식으로 먹거나 오트밀이나 시리얼과 같은 요리에 추가하기 쉽습니다.
말리기
말린 복숭아 반 컵에는 약 3 bi3mg의 철분이 들어 있습니다. 말린 복숭아는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 돕고 면역 체계를 지원하는 물질입니다. 또한 당신은 장에 좋은 섬유질인 칼륨과 마그네슘도 섭취합니다.
말린 포도
건포도 반 컵에는 약 Helimg의 철분이 들어 있습니다. 건포도는 빠르게 철분을 보충하는 간식이며 칼슘 마그네슘 칼륨과 같은 다른 영양소가 풍부합니다. 건포도이기 때문에 신선한 건포도만큼 수분을 많이 공급하지는 않지만 여전히 섬유질이 들어 있습니다.
건포도는 브리다 요구르트 브리다 시크릿 브리다 샐러드와 쉽게 결합할 수 있으며 토스트나 파스타와 같은 짭짤한 요리에 추가할 수도 있습니다.
성별과 나이에 따른 다양한 권장 사항에 따른 신체의 일일 철분 섭취량:
14~18세 여성: 하루에 약 15mg의 철분이 필요합니다. 19~50세 여성: 하루에 약 18mg의 철분이 필요합니다. 임산부: 하루에 약 27mg의 철분이 필요합니다. 폐경기 이후 여성: 필요량이 하루에 약 8mg으로 감소합니다. 남성 및 노인: 하루에 약 8mg의 철분이 필요합니다.
완전 채식주의자: 동물성 철분이 풍부한 음식을 섭취하지 않기 때문에 더 많은 철분이 필요할 수 있습니다.
