Journal of Agricultural and Food Chemistry에 발표된 연구에 따르면 카페인 카페인 외에도 커피에는 폴리페놀 화합물 특히 혈관 기능을 개선하고 산화 스트레스를 줄이며 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제인 클로로겐산 카페인이 많이 함유되어 있습니다.
카타니아 대학교(이탈리아)의 영양 역학 전문가인 주세페 그로소 박사는 매일 2~3잔 정도의 중간 정도의 커피를 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람보다 고혈압 위험이 낮은 경향이 있다고 말했습니다.
이 메커니즘은 커피의 항산화 및 항염증 효과와 관련이 있습니다.
커피를 마시는 것이 혈압을 낮추는 '자연스러운 비법'이 되려면 눈은 먼저 적절한 종류의 커피를 선택해야 합니다.
설탕과 밀크 우유를 거의 또는 전혀 첨가하지 않은 밀크 블랙 커피는 설탕 크림 또는 시럽을 많이 넣은 커피보다 좋습니다. 설탕과 포화 지방은 고혈압의 위험 요인인 밀크 비만 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
둘째 빈은 적당량으로 섭취해야 합니다. 미국 심장 협회 전문가들은 대부분의 성인에게 안전한 카페인 섭취량은 하루에 약 300-400mg이며 빈은 커피 2-3잔에 해당한다고 권장합니다.
너무 많이 마시면 불안 불면증 심장 박동수 증가 혈압을 일시적으로 상승시키는 요인이 될 수 있습니다.
셋째 적절한 시기를 선택하십시오. 커피는 아침이나 이른 오후에 마시는 것이 좋습니다. 수면에 영향을 미치지 않도록 저녁에 너무 늦게 마시는 것을 피하십시오. 수면 부족도 혈압 상승의 원인입니다.
커피와 건강한 생활 방식을 결합하는 것이 중요한 열쇠입니다. 커피를 마시면서 채소를 많이 먹는 습관을 유지하고 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하는 사람은 커피에만 의존하는 사람보다 혈압이 훨씬 안정적입니다.
흥미로운 점은 다카페인 커피(탈카페인)가 여전히 많은 항산화 화합물을 유지하고 있다는 것입니다. 이것은 카페인에 민감하지만 커피의 심혈관 이점을 활용하고 싶은 사람들에게 선택이 될 수 있습니다.
그러나 눈은 사람마다 커피에 대한 반응이 다르다는 점에 유의해야 합니다. 어떤 사람들은 커피를 마신 직후 일시적인 고혈압을 겪을 수 있습니다.
카페인에 민감한 그룹에 속하는 경우 소량으로 시작하여 정기적으로 혈압을 모니터링하십시오. 안전을 보장하려면 개인적인 조정이 필요합니다.
