그러나 많은 사람들이 여전히 감정에 따라 물을 마십니다. 갈증이 날 때만 마시거나 짧은 시간에 너무 많이 마시면 의도치 않게 신장에 부담을 줍니다.
콜로라도 대학교(미국)의 신장 전문의는 National Kidney Foundation에 신장 투석이 정교한 필터 역할을 한다고 말했습니다.
충분한 수분을 공급하면 혈액이 혈액보다 더 원활하게 걸러지고 결정 형성 및 신장 결석 위험이 현저히 감소합니다. 그러나 중요한 것은 적절한 시기에 적절한 양의 혈액을 마시는 것입니다.
갈증 없이 충분한 영양 섭취
많은 국제 연구에 따르면 성인의 몸은 체중과 활동 수준에 따라 하루에 평균 2리터의 물이 필요합니다.
갈증을 느낄 때만 마시면 몸이 경미한 탈수 상태에 빠질 수 있으며 이는 소변을 농축시켜 신장에 미네랄이 축적될 위험을 증가시킵니다.
하루에 약 2리터의 소변량을 유지하면 신장 결석 병력이 있는 사람의 신장 결석 형성 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다.
하루에 균등하게 나누기
한 번에 많은 물을 마시는 습관 특히 밤에는 눈이 신장을 과로하게 만들고 야뇨증을 유발하며 수면에 영향을 미칩니다. 대신 눈은 아침부터 저녁까지 흩뿌려 마시는 물을 잘게 나누어야 합니다.
일어나자마자 약 200ml의 따뜻한 물 한 잔은 호흡으로 손실된 수분을 보충하고 밤새 축적된 독소를 배출하는 과정을 지원합니다.
몸의 소리에 귀를 기울이고 활동에 적응하세요.
더운 날씨나 과도한 운동을 하는 날에는 땀을 통해 수분을 더 많이 잃게 되므로 영양을 보충해야 합니다. 그러나 심혈관 질환이나 초기 신부전이 있는 사람은 부종이나 고혈압을 유발하는 수분 과다를 피하기 위해 적절한 수분 섭취량에 대한 지침을 받기 위해 의사와 상담해야 합니다.
Kidney Research UK의 연구 책임자인 Aisling McMahon 박사는 '너무 적게 또는 너무 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 원칙은 소변 색깔을 옅게 유지하는 것입니다. 그것은 신장이 효과적으로 작동하고 있다는 신호입니다.'라고 강조했습니다.
안전한 물 선택하기
깨끗한 물 끓인 물 식힌 물 또는 저나트륨 미네랄 워터를 우선시해야 합니다. 탄산음료 설탕이 많거나 카페인이 함유된 음료는 칼슘 배출을 증가시키고 신장에 부담을 줄 수 있으므로 제한하십시오.
고위험군의 경우 의사는 장기적인 신장 기능을 보호하기 위해 탄산음료와 술을 제한하는 것을 권장하는 경우가 많습니다.
