그렇다면 신장에 해를 끼치지 않고 밀크티를 즐기는 방법은 무엇일까요?
일반 밀크티 한 잔에는 WHO가 매일 권장하는 유리 설탕(25g 미만)의 두 배인 최대 50-60g의 빈 설탕이 들어 있을 수 있습니다.
고혈당은 신장 미세 혈관 손상 위험을 증가시켜 요단백혈증 고혈압 및 시간이 지남에 따른 만성 신부전을 유발합니다.
6개월 동안의 과도한 설탕 섭취는 젊은 사람들의 사구체 여과율(eGFR) 감소 위험을 17% 증가시킵니다.
많은 종류의 밀크티에는 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 식물성 지방 크림이 들어 있습니다. 이러한 물질은 신장 혈관 주변에 지방이 축적되어 혈류를 감소시키고 만성 염증 위험을 증가시킵니다.
포화 지방이 풍부한 식단은 고혈압과 같은 위험 요인이 있는 그룹에서 만성 신장 질환의 위험을 두 배로 증가시킵니다.
신장에 안전한 밀크티 마시는 3가지 원칙:
설탕 섭취량을 권장 수준으로 줄이세요.
대부분의 가게에서는 설탕 함량을 선택할 수 있습니다. 이상적으로는 무설탕 우유를 30% 이하로 선택하거나 요구합니다.
WHO 권장 사항에 따르면 성인은 심혈관 및 신장을 보호하기 위해 하루에 25g 이상의 유리 설탕을 섭취해서는 안 됩니다.
Nutrients,에 대한 연구에 따르면 밀크티를 마시는 그룹은 설탕이 50% 감소하고 HbA1c 지수가 더 안정적이며 단백뇨 위험이 감소합니다.
건강에 해로운 토핑 대신 더 가벼운 선택으로 바꾸세요.
전통적인 펄은 밀가루 설탕 및 색소로 만들어지며 빈 칼로리를 많이 제공합니다. 대신 신장의 대사 부담을 줄이기 위해 슈가애플 젤리 치아씨드 젤리를 선택하거나 토핑을 완전히 제거할 수 있습니다.
정제된 저탄수화물 식단은 당뇨병 전단계 환자의 신장 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
컵의 빈도 및 크기 제한
일주일에 1~2회만 마시는 것이 좋으며 중간 크기(350-400ml)를 우선시합니다. 너무 자주 마시면 신장이 장기간에 걸쳐 많은 양의 설탕과 첨가물을 처리해야 합니다.
단 음료를 일주일에 3회 미만으로 줄이면 젊은 사람들의 만성 신장 질환 위험을 15% 줄일 수 있습니다.
집에서 밀크티를 직접 만들면 설탕 섭취량을 더 잘 조절할 수 있습니다. 재료:
녹차 우롱차 또는 홍차를 사용하면 항산화 물질이 풍부한 것으로 입증되었으며 차가 산화 스트레스로부터 신장 세포를 보호합니다.
포화 지방을 줄이기 위해 연유 대신 무가당 우유 또는 무가당 견과류 우유(아몬드 호두)로 바꾸세요.
설탕 토핑을 줄이거나 사용하지 마세요.
