Indiatimes.com,에 따르면 하버드 및 스탠포드 AIIMS에서 교육을 받은 입시 건강 전문가인 사우라브 세티 박사는 30세의 눈은 신체의 신진대사 과정에 중요한 전환점이라고 말했습니다.
세티 박사에 따르면 이 곰팡이 이전과 이후에 신체는 식습관이 바뀌지 않더라도 음식을 다른 방식으로 처리하기 시작합니다.
사우라브 세티 박사는 내장 지방을 잘 조절하기 위해 30세 이후 유지해야 할 습관에 대한 조언을 했습니다.
단백질을 많이 섭취하세요.
매일 체중 1kg당 단백질 섭취 목표를 설정하세요. 단백질은 근육을 탄탄하게 만들고 포만감을 오래 유지시켜주며 신진대사를 촉진합니다. 좋은 단백질 공급원을 얻으려면 찬은 살코기 콩 우유 또는 식물성 단백질과 같은 찬 음식을 더 많이 섭취하세요.
일주일에 적어도 세 번 근력 강화 운동을 하세요.
역기를 들거나 저항 운동을 하면 근육을 유지하고 신진대사 과정을 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다.
인슐린을 지원하기 위해 매일 걷기
매일 간단하게 걷는 것은 신체가 당을 더 잘 사용하고 내장 지방 축적 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 세티 박사는 매 식사 후 10분만 걸어도 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있다고 권장합니다.
숙면 우선
매일 밤 7~8시간 충분히 자도록 노력하세요. 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발하여 갈증을 유발하고 갈망을 증가시켜 복부 지방이 더 쉽게 축적되게 합니다.
가벼운 간헐적 단식 방법을 시도해 보세요.
12:12 단식 - 12시간 동안 먹고 나머지 12시간 동안 단식 - 소화 시스템이 휴식을 취하고 식욕을 조절하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
