내장 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 되는 식단은 탄수화 섬유질 식물성 단백질 및 항염증 화합물이 풍부하고 정제 탄수화물과 포화 지방을 제한하는 세 가지 요소를 충족해야 합니다.
연구된 요리 중 콩국 브라 채소 브라 통곡물은 소화가 잘 되고 혈당 변동이 적기 때문에 40세 이상에게 적합한 선택으로 간주됩니다.
검은 콩 렌틸콩 또는 완두콩을 녹색 채소(시금치 슈가애플 케일 브로콜리)와 함께 요리하면 식물성 단백질과 수용성 섬유질이 풍부한 수프가 됩니다.
영양 저널에 게재된 연구에 따르면 일주일에 최소 4~5회 콩 요리를 섭취하는 중년층은 섭취하는 총 에너지가 감소하지 않더라도 12주 후 내장 지방량이 크게 감소합니다.
메커니즘은 콩의 수용성 섬유질이 포도당 흡수를 늦추고 눈이 인슐린을 감소시키고 눈이 내장 지방 축적을 촉진하는 호르몬으로 설명됩니다. 동시에 식물성 단백질인 눈은 40세 이후 신진대사 속도를 유지하는 데 중요한 요소인 눈 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학에 따르면 폴리페놀과 마그네슘이 함유된 짙은 녹색 채소는 내장 지방의 핵심 원인인 저위험 만성 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
국이나 수프 형태로 요리하면 녹색 채소가 소화하기 쉽고 소화기 계통이 약한 사람에게 적합합니다.
특히 브라질 케일 브로콜리는 간 해독 효소인 브라질을 활성화하여 가장 위험한 내장 지방 형태인 간 주변 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
국에 소량의 오트밀이나 현미를 추가하면 혈당을 장기간 안정시키고 코르티솔 분비와 복부 지방 축적을 유발하는 요인인 밤의 저혈당증을 제한하는 데 도움이 됩니다.
세계보건기구(WHO)는 40세 이상인 사람들에게 허리 둘레와 내장 지방을 조절하기 위해 통곡물을 우선시할 것을 권장합니다.
Nutrition Reviews에 대한 개요에 따르면 액체 형태의 음식인 얼음은 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 되며 얼음은 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시켜 기름진 얼음 건조 식사보다 내장 지방 감소에 더 효과적입니다.
이 요리를 요리할 때 눈은 국에 탄수화물이나 붉은 고기를 너무 많이 넣지 않습니다.
너무 짜게 간을 하지 마십시오.
저녁 식사를 일찍 (오후 7시 이전)
식사 후 걷기와 같은 가벼운 운동을 병행하세요.
