버터에는 주로 단일 불포화 지방(MUFA6)과 함께 섬유질 눈 칼륨 눈 엽산 및 많은 폴리페놀이 들어 있습니다.
MUFA는 인슐린 민감성을 개선하고 내장 주변의 지방 축적을 줄이는 데 중요한 메커니즘인 브리지 지방 저장량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
매일 아보카도를 섭취하는 것은 일반적인 식단에 비해 체중 증가로 이어지지 않고 지방 분포 지수와 포만감을 개선하는 것과 관련이 있습니다.
이러한 결과는 의학 심장학 및 영양 저널에 발표된 영양 전문가의 분석에 요약되어 있습니다.
통제된 개입 연구에 따르면 매일 식단에 버터를 추가하면 혈중 지질 성분을 변화시켜 심혈관 및 대사 위험과 관련된 요인인 작은 LDL 밀도 및 산화 흔적을 감소시킬 수 있습니다.
일부 단기 개입 연구에서는 버터 보충 후 12주 후 여성의 복부 지방 비율에 긍정적인 변화가 보고되었지만 6개월 동안 지속된 더 큰 연구에서는 결과가 완전히 일치하지 않았습니다.
다시 말해 영양은 특히 버터가 포화 지방 또는 가공 식품 공급원을 대체할 때 발생할 수 있는 이점을 시사합니다.
버터 + 녹색 채소를 바른 통밀빵: 통밀빵 1조각(또는 요리한 오트밀 40~50g)을 바닥재로 사용하고 으깬 아보카도 약 30g(평균 아보카도 1/4~1/3개)을 바릅니다.
섬유질과 식물성 단백질을 늘리기 위해 녹색 채소(상추 하초 오이)와 약간의 씨앗(잘게 썬 치아씨/호두)을 추가하세요.
고칼로리 버터 - 빵에 30g을 바르는 것으로 충분합니다. 내장 지방 효과를 얻으려면 이 아침 식사를 가벼운 점심 식사와 규칙적인 운동과 결합하세요.
신선한 버터를 선택하고 소금이나 오일이 많이 섞인 버터 제제를 피하세요.
눈이 아보카도를 섭취하는 것이 대사 프로필에 유익하고 내장 지방 감소의 잠재력이 있다는 증거가 있음에도 불구하고 눈의 시간 연구 설계 및 아보카도가 무엇에 사용되는지에 따라 임상 시험 간 결과는 다릅니다.
주요 영양 지침에서는 불포화 지방과 통곡물 공급을 늘릴 것을 권장하며 이 전략은 버터를 바른 통밀빵을 균형 잡힌 식단에 포함시키는 데 적합합니다.
내장 지방을 효과적이고 지속 가능하게 줄이기 위해서는 전반적인 식단 에너지 조절 및 규칙적인 신체 활동을 병행해야 합니다.
