체리
관심 있는 식품 중에서 체리는 안토시아닌 및 폴리페놀과 같은 일부 활성 성분 덕분에 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 뛰어난 선택입니다.
통풍 환자의 경우 설탕을 첨가하지 않은 신선하거나 냉동된 벚꽃을 간식으로 섭취할 수 있습니다. 피해야 할 점은 벚꽃 시럽이나 주스에 설탕이 많이 함유되어 있다는 것입니다. 설탕 음료는 체중 조절과 대사에 도움이 되지 않기 때문입니다.
무가당 저지방 요구르트
적합한 또 다른 간식은 저지방, 무설탕 요구르트입니다.
통풍 환자는 저지방 또는 무지방 유제품을 포함한 DASH 식단 모델을 적용하고 야채와 통곡물을 늘릴 수 있습니다. 이 식단은 심혈관 건강을 지원할 뿐만 아니라 요산염 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
우유와 저지방 유제품을 정기적으로 섭취하면 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
저지방 요구르트 한 상자와 신선한 과일을 결합하면 간단한 간식이 될 수 있으며, 설탕과 에너지가 풍부한 과자를 대체하는 데 도움이 됩니다.
신선한 과일과 채소
사과, 오렌지, 딸기, 멜론 또는 기타 신선한 과일도 적절한 간식이 될 수 있습니다. 설탕이 첨가된 주스를 마시는 대신 통째로 먹는 것을 우선시하는 것이 중요합니다.
통풍 조절을 돕는 식단은 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 유제품을 우선시해야 합니다.
견과류
아몬드, 호두 또는 일부 무염, 무설탕 견과류도 간식으로 선택할 수 있습니다. 이러한 식품은 불포화 지방, 식물성 단백질 및 일부 미량 영양소를 제공합니다.
그러나 견과류는 에너지 밀도가 높습니다. 따라서 과체중 또는 비만인 사람은 하루 종일 계속 먹는 대신 섭취량을 조절해야 합니다.
통풍 환자는 식단이 적절한 체중 유지, 알코올 제한, 의사의 지시에 따른 요산제 복용과 함께 질병 관리 전략의 일부라는 것을 기억해야 합니다.
