여러 무작위 및 대규모 관찰에 대한 종합 연구에 따르면 오메가-3 장쇄 지방산은 특히 고혈압 환자에서 경미하지만 임상적으로 유의미한 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압 환자는 하루에 거의 2-3g의 오메가-3를 섭취해야 하며 더 높은 용량에서는 수축기 혈압을 약 4-5mmHg 감소시킬 수 있습니다. 저자들은 지방이 많은 생선이나 보충제에서 얻는 동등한 양의 오메가-3가 용량에 따라 효과가 있다고 결론지었습니다.
공중 보건 기관과 심혈관 협회는 여전히 심혈관 질환에 대한 건강한 식단의 일부로 지방이 많은 생선을 일주일에 1-2회(주당 약 250-500g에 해당) 섭취할 것을 권장합니다. 왜냐하면 신선한 생선의 이점은 오메가-3뿐만 아니라 고품질 단백질인 브라비타민 D 브라셀레늄과 포화 물질이 많은 식품을 대체하기 때문입니다.
미국 심장 협회와 같은 조직도 신선한 생선 찐 생선 구운 생선 삶은 생선을 우선시하고 기름에 튀기거나 튀기는 것을 피해야 한다고 명시했습니다.
연어 고등어 정어리 청어 민어 연어를 우선적으로 선택해야 합니다.
일주일에 최소 1~2회 섭취하십시오. 목표가 하루에 2~3g의 오메가-3를 섭취하는 경우(일반적으로 일주일에 두 끼의 자연 섭취량보다 높음).
소금과 튀긴 기름은 혈압을 높이고 심혈관 건강에 대한 이점을 없앨 수 있으므로 바삭하고 기름진 튀긴 생선이나 짭짤하게 조리한 생선(새로운 소금에 절인 잉어 소금에 절인 통조림 잉어)은 피해야 합니다.
알약 형태로 생선 기름을 보충하는 것은 일반적으로 사망 감소 또는 심혈관 사건에 대한 동일한 결과를 제공하지 않으며 최근의 많은 대규모 실험에서 심혈관 사건에 대한 오메가-3 알약의 이점은 현대적인 치료 요법에 비해 제한적이지만 혈압에 대한 효과는 여전히 고용량에서 볼 수 있습니다.
따라서 눈은 보충제에만 의존하는 것보다 통째로 된 생선을 먹는 것을 우선시합니다.
고혈압 환자는 일반적으로 ACE 억제제 당뇨병 이뇨제 항응고제 혈소판 응집제 또는 항응고제를 많이 사용합니다.
고용량의 오메가-3는 혈압 강하제와 병용하면 경미한 출혈 위험을 증가시키거나 혈압을 더 낮출 수 있습니다. 따라서 항응고제를 복용 중이거나 혈압이 매우 낮은 경우 대량 보충(또는 생선 섭취량을 크게 늘림)을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
