경련은 갑작스러운 근육 수축으로, 통증을 유발하며 종아리, 발 또는 손에서 흔히 발생합니다.
노동자, 특히 육체 노동을 하고, 많이 움직이고, 땀을 자주 흘리는 사람들에게는 전해질 불균형으로 인해 쥐가 날 수 있으며, 그중 마그네슘 부족이 흔한 원인입니다.
마그네슘은 신경 전달, 근육 이완 및 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 신체에 이 미네랄이 부족하면 근육이 비정상적으로 수축하기 쉽고 통증을 유발하며 작업 생산성에 영향을 미칩니다.
그렇다면 마그네슘 부족으로 쥐가 나는 노동자는 무엇을 먹어야 할까요?
우선 식물성 마그네슘이 풍부한 식품을 보충해야 합니다. 시금치, 비름, 케일과 같은 짙은 녹색 잎채소는 엽록소 함량이 높아 마그네슘이 풍부합니다.
또한 아몬드, 캐슈넛, 호박씨, 해바라기씨와 같은 견과류는 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 좋은 지방과 단백질을 제공하여 하루 종일 신체 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
검은콩, 팥, 콩과 같은 콩도 마그네슘의 이상적인 공급원이며 섬유질과 비타민 B군을 보충합니다. 현미, 귀리와 같은 통곡물은 미네랄 흡수를 개선하고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 바나나와 아보카도는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 상당한 양의 마그네슘을 함유하고 있어 전해질 균형을 유지하고 쥐를 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다.
연어, 고등어와 같은 해산물도 심혈관에 좋고 근육 염증을 줄이는 오메가-3와 함께 마그네슘을 공급하는 데 기여합니다. 우유와 요구르트는 근육 이완 활동에서 마그네슘과 결합된 미네랄인 칼슘을 보충하는 데 도움이 됩니다.
그러나 식단 외에도 노동자는 특히 야외 또는 더운 환경에서 일할 때 충분한 물을 마셔야 합니다.
식품을 통한 마그네슘 보충은 증상이 나타날 때만 하는 것이 아니라 규칙적으로 유지해야 합니다. 쥐가 자주 재발하는 경우 적절한 알약 형태의 마그네슘 보충에 대한 상담을 받기 위해 의사와 상담해야 합니다.
녹색 채소, 견과류, 콩, 통곡물에서 추출한 마그네슘이 풍부한 식단은 노동자의 쥐를 예방하고 개선하는 데 필수적인 역할을 하여 신체를 건강하게 유지하고 더 효율적으로 일하도록 돕습니다.
