식사 중 섬유질 섭취량 늘리기
요산 수치가 높은 사람은 퓨린이 풍부한 음식을 줄여야 할 뿐만 아니라 사과 오트밀 보리 또는 채소와 같은 종류에서 수용성 섬유질을 보충해야 합니다. 섬유질은 요산을 장에 유지하고 신장의 여과 압력을 줄이기 위해 혈변을 통해 배출하는 데 도움이 됩니다.
과당이 적은 과일을 우선시하십시오.
과일은 좋지만 포도 망고 호박 리치 등 과당이 많은 과일을 과도하게 섭취하면 요산이 증가할 수 있습니다. 더 적합한 선택으로는 구아바 호박 파파야 오렌지 호박 레몬 비타민이 풍부하고 과당이 갑자기 증가하지 않는 베리류 과일 등이 있습니다.
식사 사이에 휴식을 취하세요.
가벼운 간헐적 단식(예: 오후 8시 이전 저녁 식사 오전 8시 이후 아침 식사)은 신장이 요산을 더 잘 배출할 시간을 갖도록 돕습니다. 이러한 식사는 또한 간염 인슐린 반응 및 대사 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
발효 식품 보충
건강한 장내 미생물 시스템은 퓨린이 혈액으로 흡수되기 전에 분해하는 데 기여합니다. 요거트 수제 절인 야채 발효 오트밀 또는 버터 우유는 모두 좋은 유익균을 제공합니다. 장이 안정되면 요산도 균형을 유지하는 경향이 있습니다.
충분하고 올바른 방법으로 물 마시기
올바른 방법으로 물을 보충하면 신장이 요산을 더 효과적으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 한 번에 많이 마시는 대신 하루에 작은 모금씩 나누어 마셔야 합니다. 아침에 따뜻한 물 한 잔은 소화 시스템을 깨우고 요산 전환 과정을 지원하여 간접적으로 요산을 줄이는 데 도움이 됩니다.
좋은 향신료를 사용하세요
생강 강황 딜과 같은 친숙한 향신료는 모두 소화를 돕고 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 신장에 대한 부담을 줄이고 산화 스트레스를 제한하는 데 도움이 되며 꿀은 신체가 요산을 효과적으로 분해합니다.
