균형 잡힌 아침 식사는 아이의 발달 과정에서 중요한 역할을 합니다. 영양소가 부족한 패스트푸드 대신 부모는 단순한 음식을 준비하고 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하여 아이가 건강하게 하루를 시작하도록 도울 수 있습니다.
계란 프라이 빵과 샐러드
빵은 탄수화물, 단백질과 지방을 보충하는 계란의 공급원이며, 상추, 방울토마토와 같은 야채 샐러드는 비타민과 섬유질을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 준비하기 쉽고 바쁜 아침에 적합한 요리입니다.
재료:
빵 한 개
계란 1개
양상추, 방울토마토 또는 원하는 야채
적당량의 양념
만드는 법: 계란을 적당히 익힌 후 빵과 깨끗이 씻은 야채와 함께 끼웁니다.
부모는 아침 시간을 절약하기 위해 전날 밤부터 작은 샐러드 상자를 미리 준비할 수 있습니다.
준비 시간은 약 5~7분입니다.
영양가 풍부한 해초 볶음밥
김밥은 눈길을 사로잡고 먹기 쉽고 많은 아이들에게 사랑받는 음식입니다. 밥, 계란, 채소 및 곁들여 먹는 재료의 조합은 아이에게 필요한 많은 영양소 그룹을 제공하는 데 도움이 됩니다.
재료:
흰밥
말린 바닷가재
계란 프라이
소시지
당근, 오이 또는 삶은 야채
조리법: 해초를 깔고 밥을 얇게 펴서 계란 프라이, 소시지, 야채를 넣고 손으로 단단히 말아줍니다.
그런 다음 먹기 좋은 작은 조각으로 자릅니다.
부모는 전날 밤부터 김밥을 준비하여 냉장고에 보관하고 다음날 아침에 먹을 수 있습니다. 준비 시간은 약 15~20분입니다.
위의 두 가지 외에도 신선한 우유와 시리얼 케이크, 과일을 곁들인 팬케이크도 학교에 가기 전에 아이들에게 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 빠르고 간단한 선택입니다.
