3:1 커피 마시는 방법은 무엇입니까?
많은 사람들이 정신을 차리고 집중하기 위해 아침을 커피 한 잔으로 시작합니다. 그러나 눈은 시간이 지남에 따라 카페인의 효과가 감소하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 신체가 내성을 형성하기 때문입니다. 이러한 상황에서 눈은 눈 비율로 커피를 마시는 요령 3주 동안 눈 사용 일주일간의 눈은 카페인의 자연스러운 자극 효과를 '재설정'하는 방법으로 많은 사람들 사이에서 전해지고 있습니다.
케이스 웨스턴 리저브 대학교의 강사이자 임상 영양 전문가인 린지 말론에 따르면 'MS 브라더 RD 브라더 LD 브라더'는 '3:1' 방법이 최적이라고 주장하는 구체적인 과학적 증거는 없지만 '몇 주 사용 후 카페인으로부터 휴식을 취하면 신체가 일반적인 카페인 양에 더 강력하게 반응하도록 돕는 브라더 민감도를 재설정하는 데 도움이 될 수 있다'고 합니다.
구체적으로 “카페인 금식” 주간 동안 몸은 이 물질에 대한 민감도를 회복할 수 있는 조건을 갖게 됩니다. 결과적으로 커피를 다시 마실 때 커피 한 잔만으로도 처음 마셨던 날처럼 깨어 있고 상쾌함을 느끼기에 충분합니다.
다라 포드 박사 미국 대학 영양학 석사 프로그램 디렉터는 이것이 카페인 의존도를 줄이려는 사람들에게 효과적인 전략이라는 데 동의합니다. 그러나 그녀는 또한 '일부 사람들에게는 매달 카페인 사용을 중단하면 두통 빈혈 피로 짜증 또는 집중력 장애와 같은 금단 증상을 유발할 수 있다'고 경고했습니다.
왜 신체는 카페인 효과가 점차 사라지는가?
카페인은 뇌에서 우리를 졸리게 만드는 화학 물질인 아데노신 혈류를 억제하여 작용합니다. 또한 도파민과 다른 신경 전달 물질인 혈류를 증가시켜 기분을 개선하고 인지 능력을 향상시킵니다. 그러나 말론 혈류에 따르면 정기적으로 섭취하면 뇌는 아데노신 혈류 수치를 증가시켜 카페인을 이전 용량보다 덜 효과적으로 만듭니다.
한 연구에서는 카페인의 효과가 사용 첫날에 가장 뚜렷하게 나타나고 그 이후로 점차 감소한다는 것을 확인했습니다. '이것은 많은 사람들이 하루에 커피 한 잔으로 시작하지만 점차 두 잔 세 잔 이상으로 늘려야 하는 이유를 설명합니다.'라고 말론 박사는 말했습니다.
카페인 금단이 반드시 극단적일 필요는 없습니다. 포드는 '금단 증상을 제한하기 위해 갑자기 중단하는 대신 점진적으로 줄이는 방법을 선택할 수 있습니다. 오후 2시 이후에는 카페인을 마시지 않는 것과 같이 카페인 제한을 설정하는 것도 매우 유용합니다.'라고 말했습니다.
말론 박사는 각자 자신의 일정으로 실험해 볼 것을 권장합니다. '어떤 사람들은 3:1 주기에서 효과를 보는 반면 어떤 사람들은 내성을 회복하는 데 더 길거나 짧은 시간이 필요할 수 있습니다. 중요한 것은 몸에 귀를 기울이는 것입니다.
