크래싱 아웃이 뭔데?
오늘날과 같은 높은 압력과 빠른 삶의 속도 속에서 빈혈은 적지 않은 사람들이 축적된 스트레스로 인해 감정 폭발이나 통제력을 잃은 행동을 묘사하는 속어인 '빈혈'을 경험합니다. 공식적인 의학적 개념은 아니지만 이 상태는 점점 더 흔해지고 있습니다. 빈혈은 특히 정신적 부담에 직면한 사람들에게서 나타납니다.
뉴욕의 임상 심리학 전문가이자멘탈 헬스 코칭 네트워크 설립자인 키라 그레이브스 박사에 따르면 'Crashing out은 몸과 마음이 더 이상 압력을 견딜 수 없게 되는 결과입니다. 올바른 방법으로 배출되지 않으면 분노 망치기 또는 사회적 관계에서 철수하는 것과 같은 충동적인 행동으로 부정적인 에너지가 쏟아져 나올 것입니다.
'발작'을 앞둔 사람에게서 흔히 볼 수 있는 징후에는 잦은 짜증 불안 불면증 불규칙한 식습관 감정적 마비 또는 사회적 회피 경향이 있습니다. 일부 사람들에게는 교통 체증과 같은 작은 사건도 이전부터 과부하가 걸린 경우 감정을 폭발시킬 수 있습니다.
Journal of Behavioral Health에 발표된 연구에 따르면 얼룩덜룩한 성인의 40% 이상이 얼룩덜룩한 해에 적어도 한 번은 '크래싱 아웃'을 경험했으며 대부분은 자신이 붕괴 직전에 있다는 사실을 전혀 모릅니다.
그레이브스 박사는 다음과 같이 권장합니다. '모든 것이 터져 나올 때까지 기다리지 마세요. 당신의 몸 마음 습관을 관찰하세요. 만약 당신이 화를 내기 쉽다는 것을 알게 된다면 암시는 집중하기 어렵고 암은 집중하기 어렵거나 모든 연결에서 물러나고 싶다면 그때는 멈추고 자신을 돌봐야 할 때입니다.
스트레스 상황을 예방하고 처리하는 방법:
신경계를 진정시키기 위해 매일 다 명상 심호흡 또는 마음챙김을 실천하세요.
양질의 수면을 유지하고 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하십시오.
업무 환경 재정에서 개인적인 갈등에 이르기까지 스트레스의 원인을 파악하여 적극적으로 처리하십시오.
특히 장기간 스트레스를 받는 기간에는 보드카 카페인 카페인과 같은 자극제를 제한하세요.
특히 행동이나 감정을 스스로 통제할 수 없을 때 심리 전문가와 상담하세요.
인지 행동 요법(CBT 6) 행동 변증법(DBT 6) 및 수용 요법(ACT)과 같은 효과적인 요법은 감정 조절 능력을 개선하고 심리적 붕괴 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
요컨대 영양 충돌은 당신이 도움이 필요하다는 명백한 경고 신호입니다. 그레이브스 박사가 강조했듯이 '과부하를 느끼는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 중요한 것은 그것을 인지하고 자신을 균형 있게 유지하는 방법을 용감하게 찾는 것입니다.
