30대에 접어들면서 많은 사람들이 자신의 몸이 예전처럼 말을 듣지 않는다는 것을 깨닫습니다. 식습관은 비슷하고 생활 방식은 그다지 다르지 않지만 체중은 여전히 증가하고 에너지는 감소하며 소화는 느립니다. 이것은 주관적인 감정이 아니라 나이에 따라 신진대사 과정이 감소하는 일반적인 결과입니다.
신진대사는 음식을 에너지로 전환하고 생명 기능을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이 과정이 늦어지면 신체는 지방 축적, 장기간의 피로, 소화 불량 및 호르몬 불균형에 취약해집니다. 많은 부부에게 이러한 변화는 기분, 생활 및 결혼 생활의 질에도 영향을 미칩니다.
인도 요가 커뮤니티 요가시니의 설립자인 요가 전문가 라디카 보세에 따르면 30세 이후의 늦은 신진대사는 종신형이 아닙니다. 최근 공유에서 그녀는 연령뿐만 아니라 생활 방식과 일상 습관이 신진대사 속도를 결정하는 요소라고 강조했습니다.
왜 30세 이후에 신진대사가 느려지는가?
라디카 보스는 "30세 이후에는 신체가 근육량을 점차 잃기 시작하는 반면, 스트레스, 수면 부족, 운동 부족 생활 방식이 증가합니다. 이것이 신진대사를 저하시키는 공식입니다."라고 분석했습니다.
근육 약화는 휴식 시 에너지 소비량을 낮춥니다. 게다가 호르몬 변화, 특히 출산 후 또는 폐경기 전 여성의 경우 지방 축적 과정이 더욱 빨라집니다. 흔한 징후로는 원인 불명의 체중 증가, 감기, 변비, 팽만감, 지속적인 피로 및 성욕 감퇴 등이 있습니다.
신진대사를 자연스럽게 개선하는 데 도움이 되는 5가지 습관
라디카 보스에 따르면 매우 기본적인 습관을 조정하면 큰 변화를 줄 수 있습니다.
첫째, 규칙적인 체력 훈련. "30세 이후에는 10년마다 근육량의 3~8%를 잃을 수 있습니다. 근육량이 적으면 신진대사가 느려진다는 것을 의미합니다."라고 그녀는 말했습니다. 일주일에 2~3회 저항력 운동을 하면 근육을 유지하고 휴식을 취할 때도 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 됩니다.
둘째, 매 끼니마다 충분한 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 지방과 탄수화물보다 소화에 더 많은 에너지가 필요합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 생선, 계란, 살코기, 그리스 요거트, 콩과 같이 단백질이 풍부한 식품은 근육을 지원하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
셋째, 충분한 물을 마시십시오. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 게재된 연구에 따르면 약 500mg의 물을 마시면 1시간 동안 신진대사 속도가 10~30% 증가할 수 있습니다. 충분한 물은 또한 소화를 개선하고 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
넷째, 스트레스와 코르티솔 호르몬을 조절합니다. "장기적인 스트레스는 신진대사를 늦추고, 복부 지방을 증가시키고, 수면을 방해합니다."라고 라디카 보스는 경고합니다. 심호흡, 단기 명상, 수면 전에 전자 장치를 제한하는 것과 같은 활동은 긍정적인 효과가 있습니다.
마지막으로 식사를 거르지 마십시오. 굶는 것은 신체를 에너지 절약 식단으로 전환시켜 신진대사를 늦춥니다. 4~5시간마다 규칙적으로 식사하면 혈당을 안정적으로 유지하고 나중에 과식을 제한하는 데 도움이 됩니다. "노령은 문제가 아니며 습관이 결정적인 것입니다."라고 Bose는 단언했습니다.
30세 이후의 늦은 신진대사는 생물학적 사실이지만 완전히 조절할 수 있습니다. 각 사람이 더 건강해지면 그 긍정적인 에너지는 개인 건강이 항상 장기적인 유대감을 위한 기반인 결혼 생활과 가정 생활에도 퍼집니다.
