단백질 함량이 높고 지방이 적으며 탄수화물이 없는 닭가슴살을 먹으면 포만감을 오래 유지하고 식욕을 줄이면서도 일상 활동에 필요한 에너지를 유지할 수 있습니다.
하버드 보건대학원(Harvard T.H. Chan School of Public Health 5)에 따르면 닭가슴살 1인분(약 100g)에는 30g 이상의 단백질이 들어 있고 약 165칼로리의 칼로리만 들어 있어 눈은 운동 요법과 결합했을 때 신진대사를 촉진하고 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
다음은 집에서 쉽게 만들 수 있는 간단한 닭가슴살 다이어트 요리 2가지 방법입니다.
1. 닭가슴살을 채소와 함께 팬에 굽습니다.
재료:
껍질을 벗긴 닭가슴살 100-150g
브리다 당근 1/2개 브리다 호박 1/2개 양파 1/2개
올리브 오일 소금 오일 후추 오일 다진 마늘 오일
만드는 방법:
닭가슴살을 얇게 썰어 소금 후추 마늘과 함께 15분 동안 재워둡니다.
브레드 프라이팬에 올리브 오일을 약간 두르고 가열하고 각 면을 2~3분 동안 골드 옐로우가 될 때까지 굽습니다.
야채를 넣고 재빨리 볶고 간을 살짝 하여 간을 맞춥니다.
Healthline,에 따르면 닭가슴살을 올리브 오일과 함께 요리하면 풍미를 더할 뿐만 아니라 심혈관에 좋은 지방인 간질을 보충하고 동시에 신체가 비타민 A 간질 D 간질 E를 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다.
2. 닭가슴살 샐러드 레몬 소스
재료:
닭가슴살 100g을 잘게 썰어줍니다.
양상추 방울토마토 오이 방울토마토 삶은 계란
레몬 소스: 레몬 주스 1큰술 anh 올리브 오일 1큰술 anh 후추 꿀을 약간 넣은 anh
만드는 방법:
모든 종류의 채소를 찢은 닭고기와 잘 섞습니다.
레몬 소스를 브라운에 뿌리고 가볍게 저어줍니다.
신선도를 유지하기 위해 식히자마자 사용하세요.
Nutrition & Metabolism 찬 저널에 따르면 닭가슴살 샐러드와 같은 단백질이 풍부한 식사는 포만감을 최대 4시간까지 증가시켜 신체에 칼로리 섭취량을 줄여 피로를 유발하지 않고 효과적인 체중 감량을 지원합니다.
참고: 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있으므로 닭가슴살 튀김이나 브라운 소스를 곁들여 먹는 것을 제한해야 합니다. 최적의 효과를 얻으려면 충분한 물 조기 수면 하루 최소 30분 운동을 병행하십시오.
