단계 수 늘리기 뱃살 빼기
매일 걸음 수를 점진적으로 늘리는 것은 고강도 운동 없이 체중을 조절하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 로스앤젤레스(미국)의 물리 치료 전문가인 에이미 콴 여사는 '걷기는 관절에 압력을 덜 가하는 활동으로 신진대사를 촉진하고 장기적인 체중 유지를 지원합니다.'라고 말했습니다.
걷기에서 소비되는 에너지 수준은 체중 속도 및 시간에 따라 다릅니다. 예를 들어 체중 68kg의 사람이 시속 4km로 65분 동안 걷는다면 약 228칼로리를 태울 수 있습니다.
체중 감량 효과를 얻기 위해 많은 사람들이 하루 10 000보 간격(약 8km)을 목표로 합니다. 그러나 간격은 고정되어 있지 않으며 간격은 규칙성을 유지하고 강도를 점진적으로 높이는 것이 중요합니다.
최대 효과를 위한 스마트 걷기
Journal of Physical Activity and Health,에 게재된 연구에 따르면 빠른 걷기 언덕 오르기 또는 아령 들기를 결합하면 평면에서 천천히 걷는 것보다 칼로리 소모량을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
영양 전문가 헤더 존스 - 기사 작성자 - 는 다음과 같이 권장합니다. “너무 무리하게 운동할 필요는 없습니다. 2~3분만 빨리 걷고 1분만 천천히 걸으면 체중 감량 효과가 크게 개선됩니다.”
또한 칼로리 섭취량을 줄이고 녹색 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하면 걷기가 최대한 효과를 발휘하는 데 도움이 됩니다.
극지방 체중 감량을 위해서는 신체가 약 3 500칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 걷기와 합리적인 식사를 병행하면 일주일에 평균 극지방 1kg을 감량할 수 있으며 이는 안전하고 지속 가능한 감량 수준입니다.
