현대 사회에서 많은 여성들이 주변 남성보다 더 많은 수면이 필요하다고 느낍니다. 이는 게으름 때문이 아니라 여성의 신체와 뇌가 다르게 작동하기 때문입니다. 체중은 많은 특정 생물학적 및 정신적 요인의 영향을 받습니다.
수면에 대한 호르몬의 영향
브라질 여성의 경우 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 평생 동안 지속적으로 변하고 브라질은 수면에 심대한 영향을 미칩니다. 이러한 변동으로 인해 여성은 깊이 잠들기 어렵고 REM 수면(Rapid Eye Movement, 즉 눈의 빠른 움직임 수면)이 중단되며 충분한 시간을 자더라도 회복력이 감소합니다. 반면 남성의 호르몬인 브라질은 더 안정적이므로 수면은 일반적으로 더 규칙적이고 깊다고 Only My Health는 보도했습니다.
생리 주기와 수면의 질
매달 생리 주기는 특히 생리 전 주에 빈곤 여성의 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 프로게스테론의 급격한 감소는 깊은 수면 빈곤 빈곤 근육 경련으로 인한 통증 수면 장애 및 불편함과 같은 문제를 일으킵니다.
임신 기간과 수면에 영향
임신은 많은 여성에게 가장 잠들기 어려운 시기입니다. 프로게스테론 증가는 낮 졸음을 유발하지만 메스꺼움 빈번한 소변 경련 및 요통과 같은 증상을 동반합니다. 요통은 수면을 불안정하게 만들고 깊이가 부족하고 불완전하게 만듭니다.
폐경기 및 수면 장애
폐경기에는 에스트로겐 감소가 안면 홍조 야간 발한 및 기분 변화를 유발하여 수면을 방해합니다. 폐경기 전후 여성은 충분한 수면을 취하고 상쾌하게 일어나는 데 어려움을 겪는 경우가 많으며 이는 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.
정신적 부담과 수면에 미치는 영향
생물학적 요인 외에도 여성은 직장 가정 돌봄 역할에 대한 압력으로 인해 큰 정신적 부담을 겪습니다. 지속적인 불안과 같은 스트레스는 뇌를 이완시키기 어렵게 만들고 불면증이나 얕은 수면을 유발합니다.
여성의 수면을 지원하는 솔루션
수면의 질을 개선하려면 여성은 수면 습관을 유지해야 합니다. 정해진 시간에 일어나고 저녁에는 카페인을 피하고 조용한 수면 환경을 조성하고 시원한 눈 가벼운 운동을 하는 눈 눈 눈 눈 그리고 마그네슘과 같은 영양소를 보충하십시오. 신체의 특별한 수면 요구를 이해하는 것은 여성이 건강을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 중요한 단계입니다.
