항산화제와 섬유질이 풍부한 음료의 효능
높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요인입니다. 건강한 식단을 유지하는 것 외에도 매일 몇 가지 음료를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 균형 있게 유지하고 혈관 건강을 개선하며 심혈관계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차는 불량한 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 되는 항산화제인 카테킨을 함유하고 있어 인기 있는 선택으로 간주됩니다. 석류 주스는 또한 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL을 낮추는 능력을 보여줍니다. 반면 오렌지 주스와 감귤류 과일은 폴리페놀 함량 덕분에 총 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
미국 애틀랜틱 헬스 시스템의 심장 전문의인 제프리 S. 랜더 박사에 따르면 '항산화 물질이 풍부한 음료는 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 혈관을 더 유연하게 만들고 동맥경화증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심혈관 건강에 좋은 대안
일부 식물성 우유와 야채 주스도 상당한 이점을 제공합니다. 베타글루칸 불라에 수용성 섬유질이 풍부한 오트밀 우유는 혈액 속 콜레스테롤 흡수를 제한하는 데 도움이 됩니다. 불라 저지방 콩 우유는 LDL과 총 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는 것으로 입증되었습니다.
또한 비트 주스에는 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 데 도움이 되는 베타닌과 플라보노이드 색소가 들어 있습니다. 비트는 특히 고혈압 환자에게 유익합니다. 브로멜라인 효소가 함유된 파인애플 주스는 동맥의 콜레스테롤 플라크를 파괴하는 데 도움이 됩니다. 블루베리와 크랜베리 주스도 지질 프로필을 개선하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 안토시아닌과 펙틴 덕분에 눈에
플라보놀이 풍부한 순수 카카오 음료는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 반면 토마토 주스는 혈중 지방 감소를 돕는 리코펜과 니아신을 제공합니다. 스테롤과 스타놀이 함유된 요구르트 보충 음료도 콜레스테롤 흡수를 억제할 수 있는 것으로 입증되었습니다.
미국 영양 및 식이요법 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics): 대변인인 영양 전문가 젠 브루닝 브리지( Jen Bruning, MS, RDN an LDN an)는 다음과 같이 권장합니다. '성인은 심혈관을 장기적으로 지원하기 위해 설탕이나 지방이 많은 음료를 점진적으로 대체하여 다양한 종류의 주스와 식물성 우유를 보충해야 합니다.
최적의 효과를 위해 건강한 생활 방식을 결합하십시오.
음료가 중요한 역할을 하지만 과학적인 생활 방식을 대체할 수는 없습니다. 전문가들은 규칙적인 운동 충분한 수면 스트레스 관리 설탕 음료 제한 술 담배를 피하는 것을 권장합니다.
풍부한 영양 섭취와 함께 항산화제 섬유질 및 비타민이 풍부한 맥주를 선택하면 콜레스테롤 조절과 심장 보호에 더욱 포괄적인 효과를 얻을 수 있습니다.
