단백질 찬바라 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 하는 연료
겨울에는 눈을 따뜻하게 유지하기 위해 신체가 더 많이 활동해야 하므로 에너지를 더 빨리 소모합니다. 따라서 단백질은 근육을 유지하고 에너지를 안정화하며 면역 체계를 지원하는 중요한 영양소가 됩니다. 인도 Fisico Diet Clinic의 영양 전문가 Vidhi Chawla,에 따르면 추운 날씨에 단백질이 풍부한 식품을 늘리는 것은 '오래 포만감을 줄일 뿐만 아니라 피로감을 줄이고 안전한 체중 감량을 지원하며 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
다음은 겨울 식단에 쉽게 추가할 수 있는 단백질이 풍부한 식품입니다.
브리다 씨앗 브리다 계란 브리다 우유 매일 사용하기 쉬운 식품군
아몬드 브리아 호두 브리아 캐슈넛 브리아 피스타치오 브리아 치아씨 아마씨 등과 같은 견과류와 씨앗은 편리하고 에너지가 풍부한 천연 단백질 공급원입니다. 매일 작은 줌을 하거나 브리아 요구르트 스무디에 뿌리면 건강한 브리아가 더 잘 따뜻하게 유지되는 간식을 즐길 수 있습니다.
미국 농무부에 따르면 익숙한 음식인 브리다 계란은 삶은 브리다 한 개당 거의 4g의 단백질을 함유하고 있습니다. 계란은 필수 아미노산을 충분히 공급하고 하루 중 간식을 제한하는 데 도움이 됩니다.
우유 요거트 또는 치즈와 같은 유제품 그룹도 고품질 단백질을 제공합니다. 칼슘과 비타민 D를 추가한 부는 추운 계절에 뼈 건강에 중요한 듀오입니다. Vidhi Chawla 전문가는 '너무 많이 섭취할 필요는 없으며 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 유지하기 위해 적당히 보충하기만 하면 됩니다.'라고 강조했습니다.
불가 불가 불가 살코기 불가 콩 주요 식사를 위한 풍부한 단백질 공급원
통조림 참치 1회 제공량 171g에는 약 50g의 빈다 단백질이 들어 있어 운동하는 사람이나 근육 회복이 필요한 사람에게 이상적입니다.
닭고기 칠면조와 같은 살코기도 근육 강도를 유지하면서 지방을 제한하는 데 도움이 되는 좋은 선택입니다.
신선 치즈(113g)는 14g의 단백질을 제공하며 겨울철 가벼운 저녁 식사로 적합합니다.
비트 콩 닭고기 콩 두부 및 섬유질이 풍부한 선택 콩
비트는 단백질이 너무 풍부하지는 않지만 면역 체계에 좋은 항산화 물질이 있습니다.
닭고기 콩 반 컵(82g)에는 단백질 7g과 섬유질 6g이 들어 있으며 간식으로 볶으면 바로 속이 따뜻해집니다.
채식주의자에게 두부는 신뢰할 수 있는 단백질 공급원이며 84g당 9g의 단백질을 제공하며 조리하기 매우 쉽습니다.
마지막으로 렌틸콩 검은콩 콩팥 검은눈콩 등 콩과 콩류는 단백질이 풍부하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며 콩은 '겨울 식품'의 기준에 부합합니다.
